男士瘦小腿肚方法 瘦小腿肚子的方法男生

【男士瘦小腿肚方法 瘦小腿肚子的方法男生】

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文章插图
1、侧卧抬腿:侧卧抬腿是男女生可以做的瘦腿运动,在瘦腿的时候都会选择做侧卧抬腿这个运动 。在床上或地板上身体平直地侧卧 , ―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角 。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉 , 从而保持了大腿的平衡性和对称性 。
2、伸展运动:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行 。或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角 , 试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动 。

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