怎样增强自身抵抗力？( 二 ) _经验知识

对于这条。我孩子的经历就可以说明。两岁之前。因为生过一场病(高热不退) 。住院1个多月才好。我能明显感觉到他整个身体状态是不好的。在原有好好喂养的基础上。我很重视她的身体活动。刚开始因为年龄小。主要是户外活动。安全情况下多走路及跑跳。随着年龄增大。增加了舞蹈。骑自行车。再随年龄增加。增加跳绳及游泳。现在。他的身体结实。精力充沛。也很少生病。我很是开心！
我相信体育运动提高身体素质不是空话。免疫力低其实是身体素质低的一个表现。

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《中国儿童青少年身体活动指南2018》也推荐6-17岁儿童青少年保证每天至少1个小时以上的中高强度身体活动。包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。这是身体活动的最低推荐量。活动越多。健康获益越多；同时。久坐行为(坐位看书、看电视、耍手机等)应小于每天2小时。并减少持续久坐行为。在课间休息时应进行适当的活动。

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除了合理营养、坚持锻炼、心理平衡这些需要长期坚持、证明有效、基本的方法。有没有能立竿见影提高免疫力的方法呢?
当然是有的。比如母乳中的抗体提高婴儿免疫力；免疫接种(疫苗)提高整个人群的免疫力；注射免疫球蛋白、胸腺肽、干扰素等生物制剂可以提高某些病人的免疫力。这些方法的效果虽好。但都不是随意就能用。有一定的针对性与局限性。

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那么。能不能补充一些号称可以提高免疫力的保健品呢？
对此我不推荐。
比如牛初乳、海参、花青素、辅酶Q10、西洋参、灵芝孢子粉、冬虫夏草等中药材。快捷方便。有钱就能买到。但效果如何?却只有小白鼠知道(只做过动物实验。没有人体实验) 。有些甚至连小白鼠也不知道(动物实验也没做过。只能靠猜) 。
图片部分来源网络。
作者简介：贺力。四川省民政康复医院主管护师。临床营养师。高级技能公共营养师。四川省营养学会会员。王兴国营养特训班第五期学员。