睡觉养生原则
第一条：子时之前一定要睡觉
在古人的养生概念中，睡觉是人生第一件大事 。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉，无论男女，直接伤肝，时间久了会伤肾，并逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片 。
这时就算天天营养品、锻炼身体，也很难挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害 。
因此，早起没关系，但晚睡绝对不行 。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯 。
第二条：睡时宜一切不思
“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着” 。这是入睡时的理想精神状态 。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念 。
此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神更难入睡，可以尝试起来坐一会儿后再睡 。
实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间 。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理 。
如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡 。
第三条：午时宜小睡或静坐养神
午时(相当于上午11点至中午1点)，此时休息适宜小睡，不宜时间过长 。如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神 。
睡觉养生方法 如何健康睡觉 中医养生睡眠时间
第四条：不要贪睡赖床
对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢 。早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，可能会无法很好地完成排泄功能 。
此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段” 。
所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的 。
如何提高睡觉质量
1、好的睡眠环境
《内经》中说：“躁则消亡，静则神藏 。”这就告诉我们，只有在心情平静的时候，才更容易入睡 。睡前过多的体力活动和脑力活动都可能会引起失眠 。因此人到中老年一定要心胸开朗，入睡之前需要排除私心杂念，把心思都放在“睡眠”上，这就叫做“先睡心”，只有这样才能睡得快、睡得安稳、睡得香 。
2、起居有规律
我们生活要有一定的规律 。现代科学研究也证明，人体内有一架精密的“生物钟”，它时刻在规定着人类生命活动的进程 。中医学也主张，不同的季节应该安排不同的日常起居，如春季起居讲究“夜卧早起，广步于庭”；夏季讲究“夜卧早起，无厌于日”；秋季要求“早卧早起，与鸡俱兴”；冬季提倡“早卧晚起，必待日光” 。
只有养成了按时入睡的生活习惯，每到就寝的时间才可以安然入睡 。此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口，尤其用热水洗脚更有助于睡眠 。睡觉前看书看报、饮咖啡、喝茶、吸烟等，都会引起兴奋而导致失眠 。
3、注意劳逸适度
当一个人缺少运动和劳动时，入睡会比较困难 。相反，当一个人过于劳累时，也很难一下子入睡，因此要注意劳逸适度，才能保证良好的睡眠 。尤其是老年人退休之后，脑力和体力活动有所减少，由于劳逸不当，常常不能够熟睡 。这就要求老年人白天可以适当做些体力活动，或在睡前散步20～30分钟，这些都能帮助睡眠 。
【睡觉记住四戒律 让你不变老】
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