抑郁症患者应该注意些什么？( 二 ) _经验知识

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具体方法：
【抑郁症患者应该注意些什么？】1、三件好事记录。每天记录三件好事。可以是比如＂今天天气很好＂这样的小事。也可以是像我今天拿到了翘首以待的大学录取通知书这样的大事。这样做的目的是改变你错误关注点（事物的坏的一面）。从而关注事物阳光的一面。看待事物积极的一面。坚持下去。几个月以后你的心态就会明显改变。灰暗的世界变得光明起来了。

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2、感恩。将自己要感谢的话语直接向帮助你的人表达。如果觉得难为情。就用写信的方式。或者电子邮件或者微信。总之。任何一种能够表达的方式都行。

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3、与消极的看法进行辩论。认识到自己的思维模式是错误的。比如上面讲的半杯水事例的第二种认知就是消极的。不正确的。人家给你提供了半杯水。至少可以暂时解渴但生气就是自己的不对了。积极心理学不仅适用于患抑郁症的人也适用于正常的人获得更加积极的心态。活得更加幸福、更加美好。所以积极心理学也称幸福心理学。

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其他观点：
抑郁症患者在平时一定要逐步的改变思维方式或模式。不要让自己的大脑让消极的情绪所控制。改变带有歪曲性的认知。恢复到能够认清现实的存在。而非想象的存在。
抑郁症患者平时不仅要注意自己的休息。保证睡眠的时间和适当的调整饮食。寻找自己有兴趣的事情去做。提高自身的社会性活动。健身。看些书籍等自我修养。更重要的是要调整自我观念的思维方式。

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01、要改变绝对化的思维方式或模式
抑郁症患者常把某些事物似乎看得很清晰。常把自己平时做的一件错误的事情。认为自己可能这一辈子彻底就失败了。于是乎就在自己的思维当中老去想这件事情。无休止的怀疑自己。认为自己做什么事情都有可能失败。是一个不成功者。
而恰恰相反。正因为你这种思维的存在。所以阻止了你去做其他事情的动力。让自己始终沉浸在这种错误的思维当中。而实际上也就让你在工作或学习当中退缩了。那么没有自身的实践。怎么可能去论定。你就是一个失败者呢。
所以一定要改变这种思维方式。不要认为自己一事无成。而是要大胆的去尝试其他的事物去做。这样你才能够认清事物的本质。而通过自己的能力去解决它。去完善它。真正的能够让自己的价值体现出来。同时也能够改变你对事物的认识的扭曲性。

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02、对待所出现的问题。不要以偏概全
当遇到一件不愉快的事情。在思维当中就会产生。我可能在别的事情上也会很不愉快。或者倒霉。比如当你在工作当中向别人提出你的观点而遭到否定后。你就认为可能别的同事都是和你过不去。不论你提出什么样的观点。都有可能遭到别人的否定。
其实这样你本身就是对自己的全盘否定。而你在同事之间提的那种观点未必是正确的。要从自身所提的问题的观点去考虑。他肯定存在着一定的缺陷。才会受到别人的否定。不然的话。如果你的观点非常正确。别人一定会接纳的。
所以在这样的一个问题上。自我思维的转变是非常重要的。不要老看到别人去否定你或者是批评你。而是要从自身去考虑这个问题的实质性。你才能够得到正确的答案。更能使自己心服口服的去接纳别人的建议或观点或否定。

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03、对待事物要看到积极的一面。不要老去想那些消极的存在
抑郁症患者。所看到的事物。尝试消极的一面。而在脑中总是想着这种消极思维的存在。似乎让自己戴上了一副有色眼镜去看待这些问题。把一切存在事物上的积极的东西都给过滤掉了。而让自己消极的想法将这件事物给覆盖。
其实当你摘掉你的有色眼镜以后。你才能够很清晰的去看到事物存在的本身的事实。有些事物未必就像你想象的消极的东西存在。而正因为你戴了有色的眼镜。所以你将这些事物看的。都不是真实的存在。