锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

4招防治运动后肌肉酸痛

睿知

现代人越来越注重健康生活，而坚持运动的习惯则是健康的生活方式之一 。但虽然运动有益身心，但不少人都会被一个烦恼所困扰：运动后的肌肉酸痛，有时甚至还会痛上好几天，走起路来都十分痛苦 。怎么破？小编这里教大家4招 。
运动前
做好热身运动，特别是准备活动的局部肌肉，比如说跑步就要加强腿部的热身 。并且根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重 。
运动后
切记在运动后做整理拉伸运动，放松肌肉，有助于预防局部肌纤维痉挛 。
【4招防治运动后肌肉酸痛】运动后饮食
运动后摄入足够的碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，因此应在运动后2小时进食，并注意补充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白 。推荐食用鸡蛋白、金枪鱼、大豆等食物 。
日常饮食
经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息 。同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用 。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛 。

    推荐阅读


    上一篇：给婴儿补充水分 秋冬天呵护新生儿的六个关键

    下一篇：复合夹层材料保暖内衣不适合老年人穿着