文章插图
1、俯身缩背
俯身缩背主要是锻炼背部的斜方肌下部，对于长期伏案工作而导致的颈肩酸痛具有很好的康复效果 。
【新手练背最好的动作是什么 初学者练背的最好方法】2、肩胛伸缩
肩胛伸缩可以有效的锻炼到背部肌肉，有效的打开肩膀，具有一定的矫正体态的作用，对于女性健身爱好者而言 ， 亦可以有胸部更加挺立的效果 。
3、站姿重物耸肩
本动作的锻炼目标是位于上背部的斜方?。?可以双手持哑铃进行 ， 也可以换成其他方便拎持的重物，重量根据自身的重量调节 。
推荐阅读
- 精神分列症吃啥药好 精神分列症吃什么药最好
- 如何健康瘦身不反弹 如何健康瘦身
- 梦见咖啡 梦见咖啡豆
- 梦见在老家打麻将 梦见军人打麻将
- 梦见华表柱 梦见华表
- 梦见我怀了孩子 梦见我怀了孩子预示什么
- 梦见把钱烧了 梦见把钱烧了什么意思
- 梦见如来佛祖生气 梦见如来佛祖生气什么意思
- 鹿角帽粉是什么