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文章插图
瘦肩膀的方法:
第一步:身体自然站立,双脚与肩同宽,双手各握一个哑铃,慢慢向前弯举,直至与耳同高,停留5秒钟,然后放下,一组练习20个,做三组,每组间休息1分钟 。
第二步:身体自然站立,双脚与肩同宽,左手在胸前向右伸直,右手屈肘 , 夹住左手腕关节,右手不断用力向后,一组练习10个 , 做三组,每组间休息1分钟 。
第三步:身体自然站立,双脚与肩同宽 , 换右手向左伸直,左手屈肘弯曲,夹住右手腕关节 , 左手不断的用力向后,一组练习10个,做三组,每组间休息1分钟 。
第四步:身体自然站立 , 双脚与肩同宽并保持下肢不动,慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动,尽量扭到身体可以承受的极限,但是不要硬撑 。同时眼睛看着左后方 。
【肩膀宽大怎么瘦 肩膀宽大怎么瘦视频】第五步:身体自然站立 , 双脚与肩同宽并保持下肢不动 , 转回丘半身,略微放松一下,再将左手从左肩上方伸到右背侧 , 右手从腰背处伸向左肩,两手对搭,再将身体向右后侧转动 。

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