减肥期间应该如何选择主食？ _经验知识

大家好。我是慈君。我从170斤用了一年的时间减到了120斤。就是全靠饮食调节的。所以。回答这个问题。我觉得自己还算是比较有发言权的。
那减肥期间主食应该如何选择呢？首先。我在减肥期间三餐都吃主食的。但是大米白面我是不吃的。因为大米白面升糖很快。不利于减肥。那我减肥期间主食都吃些什么呢？能吃的可太多了。先说面类能吃的。有全麦面粉。荞麦面。莜麦面。玉米面。米类能吃的有。糙米。玉米。小米。藜麦。还有各种豆类都可以。最后还有些像蔬菜的主食。有土豆。红薯。南瓜。莲藕。银耳等等。
减肥期间。不能不吃主食。因为不吃主食很可能会给身体带来问题。当然也不能过量吃主食。因为主食里的碳水化合物我们人体可以吸收80%以上。所以我在减肥的时候。我的美餐主食只吃一餐的1/4量。具体主食怎么做请看视频吧
其他观点：
减肥可以说贯穿了女人一年365天的重大使命。而俗话又说的好。「三分练七分吃」足可以看出饮食是多么重要！
减肥主食有几个要求：单位热量低、管饱抗饿。
满足这些要求的有这些：
玉米
热量：86大卡/100g
玉米缺少两种人体必需的色氨酸和赖氨酸。不要长期吃。偶尔作为主食。

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紫薯
热量：82大卡/100g

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紫米
热量：32/100g
【减肥期间应该如何选择主食？】紫米比较硬。煮之前最好用水浸泡一会哦。

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燕麦
热量：376大卡/100g
燕麦含有丰富的 B 族维生素、矿物质、膳食纤维等。是减肥必备的主食之一。

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其他观点：
主食是我们膳食热量的主要来源。碳水化合物含量较高。所以能量也较高。有很大一部分人因为主食吃太多。导致热量摄入超标然后发胖！
主食分三大类
1、精细米面

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2、杂粮、杂豆

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注意：黄豆、黑豆、青豆是高蛋白食物。不是主食。
3、根茎薯类

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另外。要注意栗子、荸荠、香蕉、红枣也是碳水化合物含量高的食物。别一次吃太多。
一些需要注意的主食陷阱
1、主食+主食

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2、主食+脂肪/主食+糖

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主食应该怎么吃？
1、高热量、饱腹感差、升血糖快的精细主食可以不吃。吃的话尽量控制在全天摄入量的1/3 。
2、富含维生素B族和膳食纤维的杂粮杂豆。饱腹感很强。可以替代一部分精细主食。比如：玉米、黑米、荞麦、小米等。另外要注意：绿豆汤、红豆薏米水。只喝液体没问题。吃这些豆子吃的都是主食。如果肠胃功能不太好。可能会出现胀气。所以适量吃。
3、我们中国人还不太适应将薯类作为主食。往往用来入菜。比如：炒土豆丝；山药汤等等。我们要努力改变这个固有的思维模式。煮粥的时候。少放点米。替换成薯类。是很好的方法。比如红薯粥。山药粥。同样一小碗。矿物质含量增加。热量降低。