米饭、面条、馒头,哪一个是适合减肥的主食？ _经验知识

想要瘦得快。米饭、面条、馒头都可以吃。但是要掌握好吃的时间。
我是2018年3月中旬开始实施减肥计划的。米饭、面条、馒头、饺子我都吃。但是我都放在了中午吃。
我用的方法是“控制饮食+走路” 。
记得我刚开始减肥时。我的早餐是以清淡为主。吃一个馒头；中午是一天米饭、一天面条、偶尔吃饺子、卤面。我只吃八成饱；减肥时晚餐最重要。晚餐也是以清淡为主。但是如果不饿。那我就不吃主食。如果饿。就少吃点主食。我晚上一般吃的是馒头或烧饼。
不能因为减肥就使身体缺乏营养。我在减肥期间如果想吃肉。我是以牛、羊肉为主。
我在减肥期间。吃饿算是比较正常的。但是我又加上的“走路” 。我是用“走路”来配合减肥。
每天早上班走路。家距工作单位大约1.4公里。每天走二圈。共5.6公里。晚上吃完饭后。我总喜欢出门散步一个多小时。大约可以走5公里。中途走累了就找个地方坐下来休息一会。我走路也不是快走。完全是散步式走路。
我就是用上述方法。三个月下来瘦了26斤。达到了我的身体与体重的标准值。
达到身高与体重标准值后。我还在一直坚持“走路和控制饮食” 。但是没有再瘦一斤。
根据我的个人减肥亲身经历。我认为。减肥期间“米饭、面条、馒头”都可以吃（想减肥也不能饿肚子呀。饿出来的瘦。一但开始恢复正常饮食后估计反弹的可能性大）。尽量放在早上或中午吃。且每次吃饭八成饱就行。再由“走路”来配合减肥。效果挺明显！
其他观点：
首先需要肯定一点：米饭、面条和馒头。都属于碳水类的食物。
实际这三类食物的碳水成分和热量都差不多。而且都是人们常见的基础主食。
那么如果想要减肥瘦身。到底该选择哪一种食物呢？
就这个问题。下面我来详细分析一下。
1. 先来看看这三类食物的营养对比
同样是100g 。米饭、面条和馒头的营养对比如下：
【米饭、面条、馒头,哪一个是适合减肥的主食？】①米饭：碳水25.8g 。蛋白质2.6g 。脂肪0.4g 。膳食纤维素0.3g 。

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还有少量的钙、镁、铁等微量元素。
100g米饭的热量为116大卡。
②面条：碳水22.8g 。蛋白质4g 。脂肪0.4g 。膳食纤维素1.2g 。

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还含有少量的钠。
100g面条的热量为107大卡。
③馒头：碳水23.8g 。蛋白质3.7g 。脂肪0.7g 。膳食纤维素3.3g 。

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含有少量的钠、钾等微量元素。
100g馒头的热量为110大卡。
对比分析：

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热量和碳水大小先后顺序为：米饭、馒头、面条。
三者的热量只相差3-9大卡之间。碳水只相差2-3g之间。
米饭和面条的脂肪一样。面条的蛋白质成分最高。馒头的膳食纤维素最高。米饭的营养元素最多。
2. 如果想减肥瘦身。选择哪个食物？
从上面的分析中可以看出：这三类食物的热量和碳水基本差不多。
如果单纯的来看减肥瘦身。最好还是选择馒头。

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馒头的热量最低。蛋白质、碳水和膳食纤维素都比较适中。而且它的饱腹感非常强。
正常的老面馒头吃半个就能达到6分饱。吃1个馒头相当于吃了一大碗米饭的感觉。
如果要从便捷角度去看。那么可以选择面条。

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你只需要去超市或者便利店就能购买到挂面。锅内水开后。5分钟就能食用。
而且你还可以加入各种调料。比如：盐、麻油、鸡精、香醋、酱油等等。
这些调料的热量很低。几乎不会增加多余的碳水成分。所以不用担心吃调料长肉。
正常150g的水煮面条就能实现饱腹感。热量200大卡都不到。任何一餐都能食用。
而干拌面只需要100g就足够了。这样摄入的热量就更低。