文章插图
1、弓步压腿 ， 弓步拉腿是很多人都会的一种拉伸方式 ， 将一条腿压成90度，另一条腿伸直并且尽力的往外延伸 。左右两边需要保持20秒以上，并且不断的下压效果会更好 。
2、金鸡独立，一条腿站立然后另一条腿提到大腿根部的位置 ， 做这个东西的时候可以拉伸大腿内侧筋 。做这个动作的时候要注意腿部之间的距离，不要有空隙 。这个动作需要长时间站立，因此做的时候可以用手拉着小腿，时间要维持在20秒以上才会有比较好的效果 。
3、三角式 ， 将两条腿张开，然后双手尽力的往前伸触摸到两条腿的脚踝，做这个动作的时候头部尽量碰到腿部 。三角式拉筋能够拉到肝筋还能够拉都背部的筋，全身会觉得非常通透 。
4、简便式，双腿闭拢然后将双臂伸直举起再向下压，用手去抓脚腕 。这是非常简单常见的方式 。每次10秒钟即可 ， 防止脑部缺氧 。
【拉伸大腿最有效方法 拉伸大腿的方法】5、转向拉筋，挺直身体坐在地上，一条腿弯曲放在地面 ， 另一条腿脚掌踩地，每次身体向直立的腿转向 。一条腿结束之后换另一条腿 。每次要尽力将身体向后转，做十组左右 。
推荐阅读
- 吉利远景x6真实口碑 吉利远景x6质量可靠吗
- 台式电脑开机就卡在一堆字母上怎么回事 怎么解决
- wps切片器总是灰色不能用怎么办 wps切片器总是灰色
- 离婚起诉书要几份,被告也会收到一份吗 离婚起诉书要几份
- vivo怎么看电话卡的号码 vivo怎么看电话卡的电话号
- vivo手机色差怎么调最好 vivo手机色差怎么调
- 下吸式集成灶的优缺点 下排烟集成灶好不好
- 减肥期间吃瓜子会不会影响减肥
- 集成灶点火失败原因和处理 集成灶点不着火怎么办