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不要过于担心 。仅仅一次的吃多是不会马上转化成脂肪的 。我们不可能瞬间变瘦 。也不可能瞬间变胖 。体内的脂肪细胞在瞬间消失或大量出生 。基本上是不存在的 。
如果出现食用过量的情况 。只要在接下来的第二天控制饮食 。就可以避免脂肪的堆积和肥胖的发生 。如果中饭吃得太多的话 。晚饭就要吃得稍微少一些；如果晚上吃得太多的话 。第二天早晨就要少吃一些 。只要注意的话 。只是一顿吃多了也不会有太大的影响 。越早调整对身体的影响也越小 。如果放任自流 。后果就不堪设想了 。
一不小心吃多了以后 。具体应该怎样调整饮食呢？
1.下一餐吃的少 。并且吃的清淡
如果你今天食用过量 。那么第二天一定要多吃蔬菜 。帮助体内食物的消化和排泄 。防止热量的堆积和脂肪的形成 。
控制食用高热量高糖食物 。避免体内堆积的热量太高 。抑制肥胖 。
2.多喝水
水可以加速油脂的排泄和分解 。避免脂肪的堆积 。水也能促进血液循环和提高新陈代谢 。对抑制肥胖很有帮助 。
3.除了控制饮食还要增加运动
提高运动量也可以快速的消耗体内的热量 。避免脂肪堆积和肥胖 。
过量饮食也不用过于担心 。只要能认真的安排接下来的饮食和运动 。就可以抑制肥胖 。偶尔一次的食用过量很好补救 。但是长时间的食用过量就一定会变得肥胖 。所以为了身材 。请适量饮食 。切莫贪食 。
（作者：周艳丽 国家二级公共营养师/国家高级健康管理师/辽宁省营养师协会执行秘书长/辽阳市健康管理学会会长）
其他观点：
谢谢邀请 。减肥中周未吃多怎么办 。走出去 。你可以去运动啊 。一一一一一一 。如果 。你的体质好 。你可以去跑步 。但是 。你吃多了 。刚开始你不要跑 。先蹓达 。蹓达 。过十几分钟以后 。你再慢慢的跑起来 。最好是跑一个小时 。跑到大汗淋漓的 。这样才能燃烧你体内多余的脂肪 。一一一一一一 。如果 。你体质不太好 。你可以选择走步 。但是 。刚开始你也不要走快了 。先慢慢走一会 。过了十几分钟 。你在加速 。最好 。每小时以五到六里的速度走一小时 。走到汗流浃背的 。这样才能达到效果 。一一一一一一 。总之 。你吃多了不能呆在屋里不动 。哪样 。你以前为了减肥的付出 。岂不是白做了 。所以 。一定要走出去 。一定要去锻炼 。这是我的看法 。
其他观点：
【减肥期间不小心吃多了,应该怎么办？】一般减肥期间都会很规律的饮食 。有时候聚会躲不开突然吃多了 。可能从心理上会有一种负罪感 。比较内疚 。首先调整心态 。这很正常 。因为很多人都会有这种情况 。而且突然吃多了不会很快转化为脂肪 。这时候有个辅助办法就是吃一些促消化代谢的东西 。比如酵素 。果粉之类的 。一般两天就会恢复 。
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