文章插图
1、平板支撑，把双上肢肘关节放在地面上，用双脚尖接触地面 ， 这时候腰部跟腹部绷紧，从而达到腹部收缩的训练 。
2、健腹轮运动，躺在健腹轮上，然后用双手保持平衡，腹部用力，而不是双上肢用力 。
3、抬举训练，抬举双下肢，采取仰卧位 ， 双下肢交叉尽量的往上抬，抬到天花板的方向，直到不能够再继续伸直为止，在整个抬举的过程当中，腹部需要收缩、用力 。
【收腹运动有哪些动作 瘦肚子方法3天见效】4、仰卧抬腿收腹运动，采取仰卧位，双下肢交替抬举 ， 在这个过程中，要利用腹部的力量而不是单纯的双下肢的力量 。
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