睾酮|不运动，不吃补剂，如何自然提升睾酮水平？这5个习惯帮助会很大
睾酮激素是什么？
【睾酮|不运动，不吃补剂，如何自然提升睾酮水平？这5个习惯帮助会很大】它是一种类固醇荷尔蒙，是一种人体非常重要的雄性激素，它存在于男性及女性的体内 。在男性体内主要是通过睾丸分泌，在女性体内主要是通过卵巢分泌，其中我们的肾上腺也会分泌少量的睾酮 。
睾酮激素无论是对男性还是女性来说都是非常关键的，但男性和女性体内的睾酮的水平要相差很多，女性的睾酮水平最高也不过是男性水平的1/10罢了 。
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3.吃含有“锌”元素的食物
锌可以说是男性的最强补剂，其中红肉，海鲜，蛋黄，鱼肉都富含丰富的锌元素 。
它可以让人更加亢奋，也有助于提升体内睾酮激素分泌 。
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4.维持最佳体脂率
体脂率对睾酮激素的影响是很大的，且两者属于互相影响 。
体脂率越高的人，体内的睾酮激素水平也会比较低，而较低的睾酮激素水平也会更容易让人增长脂肪 。
如此下来就是一个恶性循环，睾酮激素持续走低，体脂率水平则持续增长 。
如果你想让自己拥有更多的睾酮激素，要努力控制好自身的体脂率，不要让自己处于过胖的状态 。
当然，这并不意味着瘦就好，过瘦的人体内睾酮激素也是处于偏低水平的 。
控制好合适的体脂率，才能让睾酮水平处于高峰值 。
建议男性将自身体脂率维持在8%-15%的范围，女性将体脂率维持在15%-22%范围，这样体内的睾酮激素也会维持在较高水平 。
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5.保持充足的睡眠
睡眠对体内睾酮激素分泌和生长激素的影响是极大的 。
保证足够的睡眠时间，是自然提升睾酮激素水平最好的办法之一 。每晚保证7-9小时的充足睡眠，并且保证睡眠质量，可以让你长期拥有较高水平的睾酮激素 。
没事早点睡，别总是不肯放下手机刷到深夜了 。
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通常情况下，这些习惯对睾酮水平的影响很大，只要我们保持良好的习惯，睾酮水平就不会差，没必要去购买额外的补品或补剂 。
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