如何判断是否肥胖为什么年轻人越来越容易肥胖 _经验知识

据相关数据显示，我国肥胖者已远远超出其他国家，已成为全球肥胖人数最多的国家。肥胖俨然不是一件好事情，除了影响形象外，而且连累多个器官和系统，诱导慢性病发生发展。之所以我国年轻人肥胖率升高，主要跟以下几种因素有关。

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如何判断是否肥胖？通常以体重指数来判断肥胖。体重指数的计算公式是体重除以身高的平方，正常值是18.5~23.9之间。小于18.5，说明体重太轻；达到24~27.9，提示超重；大于28提示肥胖。
为什么我国年轻人肥胖率升高？1、吃得多、动的少
一般重度肥胖者常见于学习繁忙的中高学生、久坐不动的工作人员，由于学业压力大或是工作和生活压力大，使得人们偏向于高脂肪、高糖或高油、重口味食物，但没有足够的时间去运动消耗，长久下去可产生热量过剩，转化成脂肪在体内堆积，最终造成肥胖。

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2、熬夜
熬夜学习或加班，每天的睡眠时间不足6个小时，这样可降低瘦素水平，增加饥饿素水平，所以睡不好易产生饥饿感，更偏向于高碳水化合物。睡眠不足也会吃得更多，储存额外能量，促使胰岛素急剧升高，脂肪易快速储存，从而造成体重快速增加。
3、精神压力大
如今生活节奏加快，人们工作和睡眠争分夺秒，根本没有时间去享受生活，积累的压力越来越大，刺激肾上腺素大量分泌，精神高度紧绷，易产生焦虑情绪，从而导致内分泌紊乱，增加暴饮暴食倾向，最终导致肥胖。

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如何缓解年轻人肥胖？1、学会解压
生活变得从容一点，适当减慢生活节奏，多做自己喜欢的事情来减轻压力，如钓鱼、养花草、听歌或唱歌等。
2、调整饮食结构
做到饮食清淡，以少油、低盐方式来烹调，少吃快餐和外卖。每天吃够500克不同种类的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜占到1/2，如芹菜或菠菜、茼蒿等。

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温馨提示想要变瘦，再能缺少运动，有氧运动和无氧运动都可以，最好是两者结合在一起，能提高基础代谢率，加快脂肪燃烧。
【如何判断是否肥胖为什么年轻人越来越容易肥胖】每次有氧运动应达到30分钟以上，如打球、游泳、跳绳或慢跑等，运动过程中每分钟心跳不能低于140下，一周坚持五天以上；同时一周要有2~3次无氧运动，有助于提高肌肉力量。