有氧运动 VS 重量应该做哪一个健身目标是有氧运动还是力量运动好 _经验知识

每个人都有不同的健身目标。有些人想减肥，而另一些人则渴望锻炼肌肉并被撕裂。但是，减肥和减脂是有区别的。原因是体重减轻可能是水分流失、骨密度降低和肌肉质量减少的结果。另一方面，减脂是从体内减少的纯脂肪量，这就是减脂通常缓慢而困难的原因。增肌也是如此，因为与增肥相比，增肌需要更多的时间和精力。
互联网上有大量文章会告诉您是否应该进行有氧运动或重量训练来减脂。但是在选择正确的方法之前，您应该考虑一些要点。本文将帮助您深入了解有氧运动和重量训练的概念和好处，还将帮助您选择适合您的健身目标的方法。
有氧运动
有氧运动意味着心血管调理。之所以如此命名，是因为它是一种有氧运动，它使用氧气来增加心率和呼吸，有助于增强心血管系统（心脏和血管）。最常见的有氧运动形式是跑步、短跑、慢跑、骑自行车和游泳，仅举几例。有氧运动可以改善心脏健康、耐力、耐力、血压和胆固醇。它还可以让您燃烧更多的卡路里并更快地减轻体重。

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重量或阻力训练
力量训练、重量训练或阻力训练，随心所欲。这是一种无氧运动，涉及重量，如杠铃、哑铃、体重、壶铃和重量训练机。它分解葡萄糖以获得能量，并允许在更短的时间内使用更多的能量。重量训练最常见的好处是增加肌肉质量、改善骨密度、健美体型和整体有吸引力的体型。

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有氧运动还是举重？
这是一个古老的论点，你应该做有氧运动还是重量训练。事实是，这取决于您的健身目标。例如，如果您有很多多余的体重，并且只想减少多余的体重，那么有氧运动就适合您。另一方面，如果你有一点多余的脂肪并且想要被撕裂，那就去进行重量训练。但是组合呢？众所周知，有氧运动会在您锻炼时减少更多卡路里，但您的身体会在几个小时后恢复体内平衡。相反，重量训练在锻炼过程中燃烧的卡路里更少，但你的身体需要更多的时间才能恢复到体内平衡。重量训练也增加了静息代谢率，从而加速了脂肪的减少。
【有氧运动 VS 重量应该做哪一个健身目标是有氧运动还是力量运动好】

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在这个阶段，似乎两者具有相同的卡路里燃烧能力，这在某种程度上是正确的。但是有氧运动和重量训练的其他好处使它们根据所需的健身目标更加具体。但是，如果您想同时保持健美和减少脂肪，请尝试将有氧运动与举重相结合。每周进行四到五次有氧运动和举重可以对您的整体体型、心血管健康、骨密度、耐力和耐力产生很大影响。