如何走出情感执迷什么是执迷爱恋( 二 )

2023-08-31 05:48 睿知经验知识

5、我做了什么？
6、结果怎样？
2. 给执迷感情放个假
放弃执迷行为和想法一段时间，为时两周，这又被成为“情感假期”，在这两周内你不能跟对方有任务形式的联系，你要做的只是审视你的执迷日记，同时转移你的注意力和练习控制执迷的技巧。

走出孤立，重新和那些被你忽略的亲朋好友联系，和他们进行聚餐和沟通。
找到你自己的兴趣，做让你开心的事情，让生活重新变得丰富起来。
避免触碰执迷的扳机，也就是任何会触发你执迷想法的事物和场景，尽可能地避免掉。
给执迷想法贴上标签，当你意识到执迷是不利的事实后，这个执迷标签就会让你有意识地避免。
设置时限，允许执迷想法每天放纵一段时间，然后逐步降低这个时间，让自己对执迷想法变得逐步有控制感。
找一个情感之锚，也就是在你那些感觉快撑不住，准备再次做出执迷行动时，能帮助你截停的人。

3. 正确评估恋情
在你的“情感假期”结束后，你需要核查自身的感情处境，直面和接受关系的事实和现状。

当你的感情已经结束时，你可以为它的逝去写一篇悼词，以此埋葬掉这段过去。
当你的感情还有存续时，你必须以健康的方式做出关系改变，重建你们的联系。

你必须明白，你的恋情在你的情感健康面前，必须退而居其次。
4. 把执迷斩草除根
直面被拒绝的童年，不管这个创伤是明显还是隐晦的，如果你想治愈他们，就必须面对他们。

可以尝试写一封信给曾经拒绝你的父母，不一定要真正寄到他们手中，信的作用在于帮你澄清、识别和关注童年时被拒绝带给你的感受，好让你行动起来，驱逐那些顽固的心魔。
可以进行“好妈妈练习” ，在这个练习中，你可以重塑那个过去拒绝你的父母，以你期望的方式来模拟的父母应该给予你的爱和关怀，不要小看这种象征性的练习，很有用。
将恋人去象征化——把恋人和父母的影子剥离开来，不再通过恋人来弥补过去现实中父母对你的拒绝。

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