不妨多吃这5种蔬菜掉头发吃什么东西可以改善( 二 ) _经验知识

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步骤三：锅中少油，炒香葱蒜，倒入番茄块、花椰菜，翻炒出汤汁，加入生抽、蚝油调味，炒匀即可。低脂低卡的一道菜，夏季减肥也可以吃，一举多得。

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第四种：芦笋
芦笋中含有一些其他的抗氧化物，以及维生素A、维生素C等，可以保护头皮，使头发延缓衰老，让头发更健康。
推荐：芦笋炒虾仁

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食材准备：芦笋，虾仁，料酒，生抽，葱，姜，黑胡椒，
步骤一：芦笋洗净削掉外皮，切滚刀块。下锅焯水两分钟捞出。大虾仁加料酒、生抽、葱丝、姜丝、黑胡椒，腌制十分钟。

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【不妨多吃这5种蔬菜掉头发吃什么东西可以改善】步骤二：油热先把蒜末炒香，再倒入虾仁，炒到变色，倒入芦笋，加点喜欢的调料调味，炒匀即可出锅。

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第五种：菠菜
菠菜，菠菜中含有丰富的铁元素和锌元素，等一些微量元素，可以预防因缺乏锌和铁引起的头掉头发。
推荐：菠菜拌金针菇

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食材准备：蒜，小米椒，蚝油，白芝麻，菠菜，金针菇，生抽，香醋，糖等。
步骤一：菠菜、金针菇处理干净，大蒜切蒜末，小米辣切碎。
步骤二：锅中烧水，水开加点盐、油，分别倒入金针菇、菠菜焯熟，捞出沥干水分，待用。

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步骤三：碗中加蒜末、小米椒、白芝麻，淋上热油，加入2勺生抽、2勺香醋、半勺蚝油、半勺糖、少许盐拌匀。
步骤四：摆入菠菜和金针菇，倒入料汁，拌匀即可。

不妨多吃这5种蔬菜掉头发吃什么东西可以改善( 二 )