如何减小腿上的肉为什么小腿越来越粗 _经验知识

在很多人眼里，腿粗屁股大都是身体“缺陷”，和美感沾不上边。有这种情况的人，还会专门瘦小腿，可为什么小腿越来越粗？和身体健康有关系吗？

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小腿粗也分类型：
对于长期锻炼的人，每天做有氧运动、力量训练等等，久而久之腿部肌肉越来越多，脂肪越来越少，便会呈现出肌肉类型的小腿粗。当然，这种现象在现实生活中比较少见，往往更多人是欠缺运动量，体质脂肪超标；
除了少数人因腿部肌肉多引起小腿肥以外，最常见的是腿部脂肪过多，整体上看腿部没有线条，用手去捏，肉质非常松软，弹性很差，这种情况说明你体脂过高。

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根据中国营养学会的体脂率标准，成年女性应在21%~30%，一旦超过30%以上，属于超重或者肥胖。男性正常范围是在14%~24%，超过25%为超重、肥胖，说明你要减脂了。
如果你都在合理范围在内，那么小腿粗细和身体健康的关系上，据美国一所大学研究发现，腿部粗短和过细的人群相比，骨骼健康更为优质，发生骨折概率越小。但后期还需要继续研究证明，不足以作为现在判断健康长寿的主要标准，大家还需认清楚。

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那如何减小腿呢？
对于体脂高、小腿又肥的人群，部分人想单独瘦小腿，每天都在健身房做腿部运动。但据相关调查发现，单独瘦某个部位的效果并不好，可能得到的也只是加强了腿部肌肉，外部线条并没有突出变化。
要想真正的减掉脂肪，最好的方式是消耗全身热量，如有氧运动，包括跳绳、跑步、登山、游泳等等。可有的人发现在做完有氧运动后，小腿反而变得更粗了。

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其实这种现象并不会维持太久，只是因为全身锻炼时，消耗大量氧气，肌肉出现短时间充血状态。避免这种情况，在运动前热身、运动后拉伸，小腿线条会更为完美，大家也就不用担心做运动腿会变粗了。
【如何减小腿上的肉为什么小腿越来越粗】根据《中国居民膳食指南》、中国营养学会的标准，每天成年人以6000步中强度运动量为主。其他运动方式，每星期可以选择3~5天去运动，每次运动持续时间在30分钟以上为宜。