山药有哪些营养价值山药为什么粘粘的 _经验知识

山药是一种常见的根菜，其外形长而细，皮色褐色，质地较为坚硬。在烹饪时，需要先将外皮去掉，然后切成小块，加入食谱中炒、煮等食用。
不同于普通的根菜，山药体内富含淀粉分子和多种人体所需的营养物质，如维生素、矿物质等。这些营养物质，很多存在于山药的黏液里。
今天就跟大家聊聊：山药为什么是黏糊糊的？人吃了这种黏液，身体会变好，还是不好？

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山药黏糊糊的东西，到底是什么？
山药中黏液的来源主要是在热水和酸性环境中溶解的黏性多糖，被称作山药素。它是一种水溶性的高分子物质，很容易形成稠厚的胶体状态。
当山药被加热或者处理时，里面的山药素分子就会因为分子的热运动变得非常活跃，导致山药的口感变得黏糊糊的。
山药的黏液不是因为添加了其他的类似添加剂，或者什么人工合成物质，而是天然的物质本身就含有。

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山药都有哪些营养价值？
山药中富含膳食纤维、淀粉、矿物质以及维生素等营养成分。
膳食纤维能够帮助身体排除毒素和废物，减缓胃肠蠕动和吸收速度，有利于降低人类身体中不健康的胆固醇和三酰甘油含量，预防发展糖尿病等长期疾病。
淀粉是人类经常摄入的主要热量来源之一，而山药中的淀粉相较其他食材，更耐人体消化吸收，在体内缓慢分解然后逐渐释放出能量，给予人体充沛的动力。
山药含有的矿物质和维生素，比如硒、镁等能帮助提高身体免疫力，钾具有降低血压或缓解肾脏功能下降等作用，以及丰富的维生素能增强人体的自愈潜力。

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山药适合的吃法和烹饪技巧：
1、选择烹调方式：烹调多样是人类饮食最必要的，山药没有例外。山药可以炒、烤、煮，也可以加入汤里面。
不过，挑选山药还要特别注重热处理的清洁和时间加温，以便于降低脂肪含量和保证营养的完整性。
【山药有哪些营养价值山药为什么粘粘的】

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2、选择一份合理的食谱，配合其他食材：山药可以单独食用，也可以搭配其他的菜肴。比如，搭配鸡肉或鱼肉、萝卜或者薯类食材，拌制成山药丝、山药汤等等。
最后给大家推荐一道适合春季减肥的山药吃法：山药瘦肉粥
山药含有丰富的膳食纤维和矿物质，可以促进肠道蠕动，帮助消化，降脂减肥。
瘦肉含有丰富的蛋白质，可以提高饱腹感，减少食欲，控制饮食。同时，此粥也适用于脾胃虚弱和肠胃不适的人食用。

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准备食材：山药100克、瘦肉50克、大米50克、姜片适量、葱花适量、盐适量、水适量。
第一步：山药去皮切丁，瘦肉洗净切成小块，大米淘洗干净备用。
第二步：热锅加少许油，放入瘦肉炒至变色，再加入姜片、葱花炒香。
第三步：倒入山药丁和大米，再倒入适量的水，煮开后转小火煮30分钟左右，直到粥变稠浓。
第四步：撒上适量盐调味，即可食用。