女性更年期容易发胖的原因女性更年期为什么容易发胖 _经验知识

更年期不管男性还是女性，都会有这个阶段，但往往女性在更年期期间的身体、情绪变化，更明显一些。
尤其是体重增加比较明显，那这是为什么呢？今天小爆老师，就跟大家聊聊：为啥女性进入更年期后，更容易变胖？几种调理办法，教给大家。

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一、更年期，代谢率的下降：
女性在进入更年期后，身体内分泌激素会发生巨大变化，荷尔蒙分泌不均衡主要包括卵巢功能减退、甲状腺机能下降等等。这些变化都会直接或间接地影响到基础代谢率，进而导致体重增加。
基础代谢率在人体中起着重要的作用，它是指在静息状态下，人体维持生命所需要的最小能量所需能量的数量，这个数量与身体组成有关。
因此，更年期期间肌肉组织减少和脂肪组织增加是导致身体基础代谢率降低的主要原因。在更年期期间应尽量增加运动量，增加肌肉量，从而提高基础代谢率，减少体重增加。

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二、更年期，饮食习惯的变化：
更年期期间饮食习惯的改变也是导致体重增加的重要因素，许多女性在进入更年期期间开始消耗较少的能量，但并没有相应地改变其饮食习惯，可能会出现食物摄入量超量的情况。
女性应该多吃蛋白质、蔬菜和水果等富含营养、低热量的食物，避免食用高热量的零食。
尽量避免高糖和高脂肪的食物，控制烹调油量和盐量，采用烤或蒸的方式烹调食物，减少炸、煎等烹调方式，这样可以更好地保持全天营养的均衡，避免体重增加。

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三、更年期，荷尔蒙水平变化：
女性在更年期期间荷尔蒙水平的变化也是导致体重增加的一个原因。在绝经期（最后一次月经后12个月的时间段）后，女性身体内分泌激素水平会降低。
荷尔蒙缺失可能导致脂肪的分布方式改变，加速身体脂肪增长，特别是在腰部和腹部。因此，更年期期间的女性应该多吃富含植物类雌激素的食物，如黄豆制品、蔬菜、水果和其他富含纤维素的食物。