如何在孕晚期睡个好觉孕晚期孕妇失眠怎么办 _经验知识

对于不少孕妇来说，孕晚期能睡个好觉简直是个奢侈的事。越来越笨重的身体，压得身体腰酸背痛。如何在孕晚期睡上一个好觉呢？

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1、为什么孕晚期孕妇会失眠？1. 妊娠子宫生理
随着孕周的增大，由于子宫体积大、质量重，孕妇采取平卧位睡姿，会对下腔静脉造成压迫，导致下肢血液回流减少，影响血液循环，而影响孕妇睡眠。
2. 钙需求量增多
孕妇在孕期身体对钙需求量增多，不仅自身需要，胎儿也需要。若孕妇未能足量补充钙质，缺钙会导致神经兴奋性增加，而导致孕妇无法入眠。
3. 激素的变化
孕妇心理、精神均较敏感，抗压能力低，易产生抑郁、失眠，这是孕妇体内激素水平改变导致的，尤其在临产前的孕妇身上更容易出现。
4. 尿频
孕晚期，日益增大的子宫对膀胱的压迫加剧，使孕妇膀胱储存的尿液量减少，易出现尿频的症状。频繁起夜，影响睡眠质量。

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2、如何在孕晚期睡个好觉？1. 改变喝水习惯
尽量将喝水时间调到白天，因为若选择在夜晚喝太多的汤汤水水，再加上妊娠子宫对膀胱的压迫，自然也容易夜醒上厕所，影响睡眠质量。
2. 交替睡姿
尽量采取左侧卧位睡姿，改变子宫右旋，改善血液循环，可提高睡眠质量。也不要过于刻板，一直左侧卧难受的时候，可采取左右侧交替睡姿，以孕妇自觉舒适为度。另外，可利用毛毯、垫子垫在腰部减轻腰部压力，也有利于睡眠。
3. 补充钙质
钙质的缺乏会导致神经兴奋性增加，影响睡眠。缺钙比较明显的孕妇可以遵循医嘱补充适量的钙剂，另外平日增加绿叶蔬菜、豆类、奶制品食物的摄取。
在睡前喝一小杯牛奶，既补充钙质又有助眠之效，但如果尿频明显，则建议将饮用时间往前挪两三个小时。
4. 释放压力
孕妇要学会释放压力，可在饭后适当的散步运动，这既有助于消食、助眠，又有助于日后分娩。
此外，孕妇可在睡前翻几页轻松读物，听听舒缓音乐，睡前热水泡脚也可提高睡眠质量。同时，多与家人交流谈心，对于孕妇释放压力也有助益。
温馨提醒：
【如何在孕晚期睡个好觉孕晚期孕妇失眠怎么办】睡眠质量对于孕妇的身心、胎儿及妊娠结局具有重要意义。孕晚期出现睡眠质量差或失眠、多梦等，切忌自行随意服用辅助睡眠的药物或保健品，以免对胎儿造成伤害，建议孕妇们通过调理身心、改变生活习惯来改善睡眠质量。