月子期间,下奶的食谱有哪些推荐吗？想要清淡一点的？( 二 ) _经验知识

2.喝汤的同时。记得吃肉！摄取蛋白质类食物很重要。

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想要奶水多。除了下奶汤。你还需要这样做？
1.早开奶。让宝宝频繁吸吮。多吸吮会刺激乳汁分泌。这是让奶水多的关键喔！??????
生产后头三天乳房可能还是松软的状态。很多新妈妈可能觉得没有奶。就等。等到到涨奶了才给宝宝喝。这是错误的。哪怕是只有少量的乳汁也要先让宝宝喝。只有多吸吮。乳汁才能更快的分泌。等到宝宝大一些了。有些时候睡眠时间比较长。或是吃奶量小时。妈妈可以用吸奶器吸奶。保证乳房在三个小时左右是排空的状态。这样有利于泌乳。
2.保持好心情。
产后焦虑、抑郁都会影响泌乳。妈妈们遇到情绪不好时。要努力调节。充分和家人沟通。有机会的话出去走走转转。见见朋友。转移注意力。不要想一些不开心的事。

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3.摄取丰富多样的食物。
母乳喂养的妈妈每周要保证摄入50种食物。食材并没有硬性的规定。但是一定要保证种类丰富。妈妈们不要挑食、偏食。在保证食物多样性的基础上。可以多吃些富含蛋白质的食物。例如猪肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉等。
4.保证充分的休息。
很多母乳妈妈。夜间要喂奶。白天也要照顾小宝宝。严重睡眠不足。睡眠不足时。人就会很疲惫。容易发脾气。所以适当把孩子交给家人。白天在孩子睡觉时。也抓紧时间一起睡。保证充足的休息。