月子期间,下奶的食谱有哪些推荐吗？想要清淡一点的？ _经验知识

5款坐月子催乳食谱。营养好吃下奶快。家长收藏
1、乌鸡白凤汤

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食材：
新鲜乌鸡1只。白凤尾菇50克。黄酒、葱段、姜片、盐各适量。
做法：
先将乌鸡洗净。
锅里倒入清水。加入姜片煮沸。放入乌鸡、黄酒、葱段。以小火焖煮至熟。
在鸡汤中放入白凤尾菇、盐。调味后煮3分钟离火。
2、鲫鱼娃娃菜
食材：
鲫鱼300g 。娃娃菜300g 。干贝15g 。油、盐、姜、香菜适量。
做法：
鲫鱼处理干净后抹干水份。鱼肚里抹一点盐。加入姜片。下油锅煎香两面。
加入适量开水。下泡软的干贝丝。大火烧开5分钟后转小火再煮约10-15分钟。
娃娃菜洗净。竖切成条。入鱼汤锅中煮约3分钟至熟。
最后加盐调味。下香菜即可。
3、鲤鱼催乳粥

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食材：
鲜鲤鱼500克。粳米或小米100克。盐适量。
【月子期间,下奶的食谱有哪些推荐吗？想要清淡一点的？】做法：
先将鲜鲤鱼洗净、除去内脏、切成小块。
与粳米或小米一起熬煮。待粥熟后稍稍放一点儿盐调味即可。
4、香卤猪蹄
食材：
猪蹄2只。姜片少许。红曲粉小勺。桂皮少许。香叶2片。干辣椒一根。生抽2勺。老抽一小勺。冰糖适量。黄豆酱一大勺。料酒一大勺。五香粉适量。
做法：
将猪脚对半切开洗净放入冷水锅中烧开。
捞出猪脚洗净放入锅内。加入其他食材辅料。并加入没过材料的水。
放入电饭煲中按煮粥90分钟。最后开盖蒸煮30分钟使其更入味更上色后关火浸泡即可。
5、猪骨莲藕汤

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食材：
新鲜猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克。莲藕100克。酱油适量。
做法：
洗净猪骨。用沸水汆烫一下捞出。
莲藕洗净、切成薄片。锅里加上清水。放入猪骨熬煮1～2小时。
放入莲藕片。直至熬成一小碗猪骨汤。加入少许酱油即成。
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其他观点：
想要奶水充足可以多吃些汤类或有营养的食物促使乳汁分泌。比如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤、瘦肉汤等。都含有丰富的水溶性营养成分。产妇食用不仅能补充体力。还能促进乳汁分泌。

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如果奶水少。多让孩子允吸奶头。适当的按摩乳房。保持愉快的心情和保证充足的休息。多吃黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜、茭白、莴笋、豌豆、豆腐、小米粥、猕猴桃。因为它们中都有不同的具有发奶的成份。
其他观点：
我母乳喂养了两年。孩子自然离乳。其实。我们的需求一样的。我也喜欢清淡的下奶食谱。不止月子里。我一直以来的饮食都比较清淡。
下奶食谱推荐：
下奶食谱里首推就是下奶汤。因为母乳里大约90%都是水。想要下奶就要保证饮水量。
1.下奶汤
鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤、木瓜猪蹄汤、莲藕龙骨汤、赤小豆鲤鱼汤、公鸡汤、山药枸杞清汤面、木瓜花生大枣汤、丝瓜蛋汤等等。还有鲜牛奶。
可能因为每个人体质不同吧。对别人有用的下奶汤对自己不一定有用。早期可以多试试。我个人觉得我喝鲜牛奶和鲫鱼豆腐汤比较有用。2.下奶蔬菜
茭白、丝瓜、豆芽、豌豆、金针菜、莲藕。

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如何让下奶食谱变得清淡呢？
1.排骨汤、鸡汤、猪蹄汤这些都不要放油。鲫鱼汤用少量的油煎。
2.汤煮好后。等汤放一会。表面结了油皮。把皮揭掉再喝。
3.减少食材。例如通常别人用一只猪脚炖汤。我只用半只。
4.除了荤的汤。还可以选择豆芽汤、丝瓜蛋汤等这些素的汤。吃些清炒莲藕、豌豆炒蛋等这些催奶的蔬菜都可以。