长期一个人带孩子脾气暴躁抑郁长期带孩子容易情绪失控( 二 )

特别是幼儿园阶段和小学低年级的孩子，他们以为你说的是真的。
自己的将来会如此糟糕，怎么办啊？甚至会陷入恐慌之中，爸爸妈妈会不会不爱我了，会不会抛弃我？我真的是一个这么差劲的人吗？
但如果感觉到自己太生气，而不能清晰地思考，不妨停下来休息片刻，等恢复平静后再回来。
尤其是感觉自己要攻击或侮辱孩子时，一定要停下来，要避免体罚孩子，或者对孩子说出讥讽、蔑视或贬低类的话语。
外部压力上，向孩子做预警
具体来说，最好告诉孩子自己现在的感受跟可能出现的后果，同时，给他两个积极的选项。
比如，家长正忙于回复工作群里的消息，孩子却缠着我们陪他玩儿。我们可以先告诉孩子：
“爸爸/妈妈正在忙工作很烦躁，如果你再继续缠下去，接下来我很有可能会发火，现在你可以选择去玩会儿新玩具，或者吃点儿好吃的。”

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夫妻关系上，别拿孩子做出气桶
夫妻关系的问题，一定是属于夫妻之间的问题，跟孩子无关。
一方面，我们不要因为自己未解决好的问题误伤到孩子；另一方面我们不要有意无意地拿孩子做出气筒，比如“要不是因为你”
“怎么生了你这样一个孩子”……这种想法孩子一定能感受到，并且很容易给孩子带去恐慌和内疚感。
另外，当解决了夫妻之间的矛盾，一定要及时告诉孩子，爸爸妈妈已经和好了，是因为什么问题才让我们情绪比较激动……这能让孩子停止担心，平静下来。

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陪娃时总有没控制住脾气，吼了孩子，还说了重话的时候，那一定要好好做重建工作。家长们可以试一试这样做：
? 对孩子真诚的道歉
抱抱孩子，诚恳地道歉：“对不起，妈妈/爸爸刚才吓到你了”等等。
家长主要注意：道歉，不仅仅是说一句对不起这么简单，也不是自以为的低姿态就能求得孩子的原谅。道歉也是一门语言的艺术，掌握不好反而火上浇油。
具体在和孩子道歉的时候，我们可以按下面的步骤来整理思路：
◆承认情绪，并对此负责：
爸爸/妈妈刚才心情不好，和你发脾气是不对的。
◆把情绪和对孩子发火的动作联系起来，但不要趁机责怪孩子：
? 爸爸/妈妈刚才心情不好，而且因为很担心你，所以发脾气了。
? 你要是不乱跑，爸爸/妈妈也不至于吼你打你。
◆指出自己的错误行为，并道歉：
爸爸/妈妈和你发脾气，真的对不起。
◆理解孩子不安：
爸爸/妈妈知道你摔疼了，还被我吼，一定很伤心很委屈吧。
◆和孩子交流，如何避免重蹈覆辙：
以后爸爸/妈妈情绪不好的时候，会先深呼吸冷静一下，再和你说话。
◆寻求孩子的原谅：
看着孩子的眼睛，再次真诚地道歉：对不起，你可以原谅爸爸/妈妈吗？
◆专注在弥补过失和解决问题上：
你希望爸爸/妈妈怎么做，可以告诉爸爸/妈妈吗？
下次爸爸/妈妈如果又发脾气，你可以提醒爸爸/妈妈，告诉爸爸/妈妈别生气了。
……