孕妇食谱有哪些？ _经验知识

怀孕了。不少准妈妈都希望给胎宝宝更充足的营养。但却不知道应该补充什么。吃些什么对胎宝宝更好。其实孕期的饮食最重要的就是均衡。
孕妇每月营养食谱
△孕一月：主打营养素是叶酸。因为补充叶酸不仅可以防止胎儿神经器官缺陷。还可以防止贫血和早产。这对妊娠早期尤为重要。
推荐食谱：鸡蛋面、清炒芦笋、爆炒猪肝、全麦面包、加餐吃苹果、柑橘或者橙子。
△孕二月：主打营养素是维生素C、维生素B6 。因为这些可以缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。孕二月准妈妈可能会食欲不振。还有呕吐现象。
推荐食谱：醋溜白菜、番茄牛腩、凉拌黄瓜、清炒菜花、清炖鲫鱼等等。加餐吃草莓、苹果、猕猴桃、香蕉等等水果。想要开胃可以喝点柠檬水。平时注意清淡饮食。

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△孕三月：主打营养素是镁和维生素A 。有助于促进胎宝宝生长发育。有研究表明。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
推荐食谱：全麦面包、南瓜粥、清炒时蔬、蒸甘薯。清炒虾仁等等。加餐吃甜瓜和芒果等应季水果。
△孕四月：主打营养素是锌。作用是防止胎宝宝发育不良。要知道缺锌有可能会影响胎宝宝在宫内的生长。甚至会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。
推荐食谱：清蒸生蚝、牡蛎、鲜笋口蘑炒瘦肉、西兰花炒蘑菇、芝麻饼等等。

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△孕五月：主打营养素是维生素D和钙。怀孕第五个月。胎宝宝对钙质的需求剧增。补充维生素D和钙。可以帮助胎宝宝骨骼和牙齿更好的发育。
推荐食谱：豆腐蒸蛋、西红柿炒鸡蛋或者鸭蛋、鹅蛋。爆炒虾、凉拌海带、清炖鲫鱼豆腐汤、骨头汤等等；每天两杯牛奶。适量喝酸奶。
△孕六月：主打营养素是铁。怀孕6个月准妈妈要预防缺铁性贫血。另外。此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。而铁是组成红细胞的重要元素之一。
推荐食谱：卤牛肉、猪血豆腐汤、韭菜炒猪肝、红枣木耳汤、香菇笋丁等等。

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△孕七月：主打营养素是DHA、EPA和卵磷脂等等。这些营养素可以保证胎宝宝大脑和视网膜的正常发育。
推荐食谱：每天吃点坚果（包括核桃、松子、葵花子、花生等等）、清蒸鳕鱼、剁椒鱼头等等。
△孕八月：主打营养素是碳水化合物。主要作用是维持身体热量需求。怀孕第八个月。胎宝宝开始在肝脏和皮下储存脂肪。因此准妈妈要注意及时补充营养。
推荐食谱：粗粮饭、小米粥、燕麦片、西红柿鸡蛋面、八宝饭、玉米胡萝卜炖排骨等等。

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△孕九月：主打营养素是膳食纤维。怀孕晚期。增大的子宫会给准妈妈带来很大的负担。准妈妈容易便秘。因此要注意摄取足够量的膳食纤维。以促进肠道蠕动。
推荐食谱：全麦面包、豆腐干炒芹菜、土豆炖牛肉、清炒豆芽、山药胡萝卜炒木耳等等。
△孕十月：主打营养素是维生素B1 。在怀孕的最后一个月里。准妈妈必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素。尤其以维生素B1最为重要。可以防止产程延长。
推荐食谱：萝卜炒虾皮、莲藕炖排骨、清炒时蔬、清蒸鲈鱼等等。
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其他观点：
怀孕了。吃什么？
这的确让人操心！
首先。要符合自己的口味。口味不对。面对再好的食物也没有欲望。更谈不上吸收。而孕妇的口味总是多变的。很多准爸爸就表示。“自从怀了孕。老婆的口味就变得刁钻起来” 。总是令他们琢磨不透。