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一日三餐是很多人遵循的饮食规律 ， 早上需要吃好 ， 吃的营养 ， 中午要吃饱 ， 下午可以吃的稍微清淡一些 ， 不同的人吃三餐的时间点会有所不同 ， 在不同的时候吃三餐对身体影响会有所差异 ， 那么早餐几点吃比较好？吃饭的最佳时间是什么时候？
吃饭的最佳时间
【早餐几点吃比较好 吃饭的最佳时间是什么时候】早餐7：00 。清晨 ， 太阳慢慢升起 ， 身体也渐渐苏醒 。到了早上7点左右 ， 胃肠道已经完全苏醒 ， 消化系统开始运转 ， 这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养 。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物 ， 如面条等；动物性食物 ， 如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果 。如果再加上一两种坚果 ， 那就更完美了 。
午餐12：30 。中午12点后是身体能量需求最大的时候 ， 肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐 。对于很多人来说 ， 午餐时间虽然比较短 ， 但仍要细嚼慢咽 ， 切忌边工作边吃饭 。完美午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗细搭配 ， 适当吃些小米、全麦、燕麦等 ， 有助于预防便秘；二是干稀搭配 ， 除了干粮外 ， 最好喝些滋润的汤粥类；三是颜色搭配 ， 最好吃够五种颜色 ， 比如白色的米面 ， 红色的西红柿、肉类 ， 绿色的蔬菜 ， 黄色的大豆、胡萝卜 ， 黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等 。
晚餐18：30 。晚饭最好安排在18点至19点中间 ， 如果吃得太晚 ， 过不了一会儿就该睡觉了 。食物消化不完就睡 ， 不仅睡眠质量不佳 ， 还会增加胃肠负担 ， 也容易诱发肥胖 ， 导致多种慢性病 。晚饭要吃得清淡 ， 不能肥甘厚味 ， 适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类 ， 少吃肥肉；晚餐还要保证食物多样性 ， 多吃蔬菜和粗粮 ， 有助于摄入更多膳食纤维 ， 增加胃肠动力；控制食量也很重要 ， 饭后半小时适当锻炼 ， 可以避免脂肪堆积 。
吃饭的禁忌事项
1、不吃汤泡饭
相信 ， 很多朋友都比较喜欢一口饭再喝一口水 ， 或者直接将饭跑进汤里吃 ， 其实 ， 这两种方法并不是很科学的了 。因为经常这样吃饭的话 ， 我们往往是没有经过咀嚼就进入消化到了 ， 这样会使我们的胃部负担增加了许多 ， 同时不利于唾液和胃液的分泌 ， 长期以来 ， 就会引起消化不良 ， 更会容易患胃癌了哟 。
2、不认识盐的危险
大多数朋友都比较喜欢偏爱盐 ， 喜欢在做饭菜时放着很多盐 。我们若食盐过量的话 ， 会增加你的患病的危险 ， 比如高血压、冠心病等疾病的发生 。
3、不在看书、看电视时吃饭
在我们的生活中很多朋友都喜欢边看书或者看电视边吃饭了 ， 尤其是一些上班族和学生一族了 ， 这样做并不是很好地 。边看书边吃饭 ， 会使得肠胃的供血不足 ， 影响食物的消化 。长期以来就会导致诸多的肠胃疾病的发生哦 。
4、不吃早饭损害身体
这个是大家常常会犯的错误了 。尤其是儿童来说 ， 吃早饭是非常的重要的哦 ， 有利于孩子的骨骼成长和智力发育 ， 对孩子的健康有着很好地重要意义 。
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