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早餐如何搭配最有营养？早餐的营养搭配

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早餐如何搭配最有营养？早餐的营养搭配

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许多人早上的时候都常常会吃各种营养健康的食物 ， 例如许多人早上都很喜欢搭配许多营养美味的食材一起食用 ， 但是需要注意的是 ， 有些食物搭配在一起是可以更加营养的 ， 而有的食物则不是 ， 那么早餐如何搭配最有营养？早餐的营养搭配
皮蛋青菜粥
原料：皮蛋、青菜*鸡毛菜*、大米 。
配料：姜、盐 。
做法：姜洗净切片;青菜洗净 ， 去茎留叶 ， 将菜叶切成条状;大米洗干净;皮蛋煮熟剥壳 ， 切成丁;锅内加入适量的水烧开 ， 放入大米和姜片 ， 煮至大米开花;再加入皮蛋和盐继续煲十五分钟 ， 最后加入青菜煲熟即可 。
香蕉粥
原料：香蕉一根切成小丁、蜂蜜一勺、红枣6颗、燕麦片100克
做法：坐锅上火 ， 加入红枣 ， 水开后再加入麦片 。
椰香豆渣粥
原料：豆渣100克、燕麦片40克、椰浆30毫升、水800毫升
调料：白糖10克
详细制作方法：用奶锅装800毫升清水烧热;锅内水煮沸时 ， 加入豆渣 ， 麦片及白糖;小火闷煮5分钟后 ， 加入椰浆 ， 搅拌均匀即可 。
核桃营养粥
【早餐如何搭配最有营养？早餐的营养搭配】做法：选取一颗大核桃 ， 去壳 ， 掰成五六个小块;两小把大米 ， 用清水洗干净 ， 与掰好的核桃丁一起倒入锅中 ， 加入两碗水*稍大一些的碗*;再放1/5小匙的碘 ， 这样熬出的粥吃起来会比较劲道 。用大火煮沸 ， 煮至米颗半开 。改用小火熬 ， 大约熬20—30分钟即好 。盛至碗中 ， 红润粘稠 ， 核桃和粥一起吃下 。口味可以自己调 ， 也可以待稍温的时候加入蜂蜜一起吃下 ， 更有营养 。
结语：早餐一定要吃的有营养 ， 千万不要马虎 ， 还在等什么 ， 快来为自己和家人做一顿美味的早餐粥吧!
适合女人吃的早餐
1、草莓
含有丰富的维生素C ， 有助于人体吸收铁质 ， 使细胞获得滋养 ， 因此多吃草莓能使人精力充沛 。
2、麦片
富含纤维 ， 能量释放缓慢而又均衡 ， 可使人体血糖水平一直维持在较高水平 ， 因而不会很快感到饥饿且精神饱满 。
3、菠菜
含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁 。女性每日摄入的镁如果少于280毫克 ， 人就会感到疲乏 。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 。
4、脱脂酸奶
许多女性在经期前后会感到乏力嗜睡 。一项研究表明 ， 多吃含钙丰富的食品 ， 如脱脂酸奶等 ， 可以明显改善这种状况 。如果每天喝3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶 ， 就可使腹痛、疲乏、心情烦躁等症状有所减轻 ， 因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用 。
5、香蕉
被称为高能量食物 ， 含有极易被人体吸收的碳水化合物 ， 同时还富含钾 。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能 ， 但它不能在体内储存很长时间 ， 人在剧烈运动后 ， 体内的钾会降得很低 。钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等 ， 而吃几根香蕉则可补充钾的不足 。
6、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质 ， 它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务 。因此 ， 如果人体内缺乏铁质 ， 就会导致贫血 ， 使人感到头晕、乏力 。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源 ， 但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆 ， 也能起到补充铁质的作用 ， 并能有效地改善疲惫、无力的状况 。

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