锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

早餐怎么吃才够营养 早餐要吃那些东西( 二 )

睿知吃什么


2、馒头+豆浆（或粥）+小菜+木耳蒸蛋（或煎蛋）+水果：馒头是中国传统面食，是餐桌上必不可少的主食之一 。馒头有很多做法，白面馒头、杂粮馒头、菜馒头、肉馒头、煎馒头片等 。主要营养成分是蛋白质和碳水化合物，是人们补充能量的基础食物，常吃有利于保护胃肠 。
3、馄饨+小菜：馄饨也是中国传统小吃，馅料通常以猪肉、虾仁、蔬菜、姜等构成 。蔬菜的种类可以是白菜、香菇、芹菜等可根据自己的口味随意选择 。馄饨的汤料可以加鸡汤、也可是紫菜汤，也可以是西红柿汤 。早餐吃馄饨营养丰富又开胃 。如果觉得只吃馄饨太单调了可以根据自己的口味搭配一些小菜，营养均衡、能量充足 。
4、面条+荷包蛋+玉米+小菜：面条制作简单，营养丰富 。常见的做法有打卤面、牛肉面、凉面、汤面等 。
5、面包+牛奶+肉饼+西红柿汤:面包和肉饼最好是自已加工的这样的早餐不仅能量充足，而且营养均衡、健康 。
6、八宝粥+小菜+鸡蛋:八宝粥主要营养成分是蛋白质、脂肪、碳水化合物，膳食纤维，常食健脾胃，益气安神，促消化增食欲补充体力 。
7、饼+粥+小菜:饼的种类很多，比如土豆丝卷饼、发面饼、千层饼，馅饼，糖饼、土豆丝饼、南瓜饼、萝卜丝饼、地瓜饼等 。

推荐阅读


上一篇：支付宝口碑点食成在哪答题？口碑点食成金答题什么时候？

下一篇：康乃馨在什么时候开花