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长时间睡眠质量差会有哪些危害

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睡眠对于一个人来讲是非常重要的 ， 如果长时间有失眠的现象 ， 就很容易让身体跟着发生问题而导致一系列危害出现 。可能短时间失眠并不会有什么异常 ， 但随着时间的延长 ， 失眠现象越来越严重时 ， 身体就会发生以下这些危害 。

长时间睡眠质量差会有哪些危害

文章插图
长时间睡眠质量差会有哪些危害?
1、容易变得肥胖
当身体不能保证足够的睡眠时间时 ， 会让身体处于疲劳的状态 ， 这个时候就需要大量的碳水化合物来持续工作 ， 会让人不自觉的摄取各种高热量、高碳水化合物食物 。另外 ， 长时间的睡眠不足还会让身体的激素水平下降 ， 激素水平下降的同时 ， 会让身体有极大的饥饿感 ， 也就容易多摄取食物而引发肥胖
2、皮肤容易衰老
相比一些女性都知道 ， 在熬夜一阵子后皮肤会变得没有光泽 ， 并且没有弹性 。因为熬夜会对皮肤造成伤害 ， 同样睡眠质量不好也会让身体释放出更多的皮质醇 ， 而这些皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白来促进皮肤衰老 。
【长时间睡眠质量差会有哪些危害】3、容易暴躁
当自己身体的睡眠长时间不足时 ， 会让精神受到影响 ， 也让激素发生波动 ， 会让自己变得意外烦躁 ， 特别是在第二天醒来后注意力很难集中 ， 让大脑记忆力下降的同时让人容易发脾气 。
4、影响判断力
长时间的睡眠不足 ， 会让身体对事物的理解不能正确评估以及采取行动 ， 尤其是在第二天工作时 ， 会因为大脑不能集中而影响判断力 ， 特别是一些经常熬夜而第二天又需要做重大决定的人 ， 更容易发生这种情况 。
睡眠不好要如何调理?
1、有乐观的心态
在目前因为生活节奏的加快 ， 让很多人在平时压力比较大 ， 在压力过大的影响下 ， 会让情绪过于焦虑暴躁 ， 却不知这种情况是最容易影响睡眠的 ， 所以在平常要让自己有乐观的心态 ， 保持平和的心态才能让自己在睡觉时更容易入睡 。
2、白天多进行锻炼
在白天的时候 ， 可以适当增加体育锻炼的时间 ， 这样能在消耗体力的同时 ， 让自己感觉疲劳 ， 在晚上睡觉时更容易入睡 。
3、睡前放松自己
在睡觉前要尽量放低自己的呼吸节奏 ， 并且让身体放松 ， 不去想一些让情绪受到影响的事情 ， 或者可以播放一些轻柔的音乐来让自己感觉到轻松 。
总的来说 ， 睡眠质量差带来的危害是比较大的 ， 所以自己的睡眠如果不是特别好 ， 尤其是经常发生失眠时更是要注意 ， 及时采取措施改善睡眠让身体处于良好的状态 。

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