夏天气温高容易使人感到不适,因此夏季一定要注意调养,夏季养生要注意以下几点:
1、晚睡早起注意午休
由于夏季天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡 。午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜 。对于不能午睡的人来说,午间时分可听听音乐或闭目养神30~50分钟 。
2、补充营养 注意钾的补充
平时要注意补充一些营养物质,如西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、李子等新鲜果蔬;补充水和无机盐,特别要注意钾的补充,如豆类及其制品、香菇等;多吃些具有清热利湿作用的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜等;适量补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋等 。
3、选择合适自己体质的水果
对于肠胃不好的人来说,最好选择温和一点的水果,不要太甜,也不要太酸 。虚寒体质以及有胃寒、胃溃疡的患者,最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物 。
4、夏季多进稀食
多进稀食是夏季饮食养生的重要方法,如早、晚餐时喝粥,午餐时喝汤 。在煮粥时加些荷叶,具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用;在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用 。
5、冰箱内取出的食物不要急着吃
肠胃受到强烈的低温刺激后,易导致生理功能失调 。人的胃肠温度一般在36℃左右,而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃~8℃,最好放一会儿再吃,且一次不要吃得太多,特别是老年人、有慢性胃炎、消化不良的人更应注意 。
注意以上几点,做好防晒,避免在太阳底下暴晒,多喝水 。在这个夏天调养自己,让自己过一个清凉舒适的夏天 。
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