桑葚：安神养心又明目 。男性更年期症状还多表现在精神方面 ， 所以要多吃一些改善神经系统和心血管系统功能的食物 。这有助于安神养心 ， 减轻神经系统和心血管系统疾患的症状 。桑葚既可食用 ， 又可入药 ， 含有多种维生素和多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素 ， 营养价值很高 ， 有“民间圣果”之称 。男性更年期头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠 ， 可经常食用桑葚 。
淡菜：减肥降压好帮手 。男性进入更年期 ， 首先表现在体态方面 ， 这是因为皮肤脂肪逐渐增多 ， 再加上体重的明显增加 ， 整个人看起来非常臃肿 。产生这样的结果 ， 一方面跟中年男性吃高脂食物较多、运动很少有关 ， 另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的 。淡菜有“海中鸡蛋”之称 ， 营养价值很高 。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸 ， 特别是二十碳四烯酸约占16.6% ， 而二十碳四烯酸是人体内不能合成的、由食物中供给的必需脂肪酸的一种 。必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要 ， 还有降压、降脂的作用 。
羊肉：增强性能力 。性欲减弱是大多数男性进入更年期后出现的症状 。中年男人应保持适度的性生活 ， 才更有益健康 。所以 ， 应多吃一些像羊肉这样能改善和增强性腺功能的食物 。具有这类作用的食物还有虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、韭菜、核桃、芝麻等 。男性荷尔蒙水平的降低 ， 还会影响机体合成蛋白质的过程 。因此 ， 更需要从饮食中摄入优质蛋白 。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少 ， 但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素 。中医认为 ， 羊肉有补肾壮阳的作用 ， 适合男士食用 。
男性到了更年期还应该要保持开朗乐观的心态哦 。
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