你知道吗？不仅仅女性会有更年期 ， 男性朋友也同样会有更年期 。所以 ， 男性朋友到了更年期后也同样要注重养生保健 。下面不如就来看看男性更年期的饮食须知吧 。
男人更年期的症状
肌肤显著老化 。这是走向衰老的一个最显著的变化 ， 先是脸部的皮肤开始松弛、下垂 ， 甚至长斑等 。
心血管调节异常 。50岁以上的男性 ， 心脏已经工作了50年 ， 各种老化的情况是必然出现的 ， 加上很多的人吸烟喝酒 ， 会提前导致心脏出现一些问题 ， 而且血管的老化也已经出现 。出现血管调节失常：主要表现是有时会像孩子一样浑身发热 ， 甚至踢被子 ， 燥热不安 ， 头痛 ， 眩晕 ， 心悸等 。
消化道老化 。出现胃肠方面的问题 ， 消化不良、胃部不适等 ， 这些是因为胃肠功能的减弱 。可以表现为肝肾阴虚：会出现眩晕腰酸 ， 耳鸣盗汗 ， 脾气急躁易怒 ， 口乾咽燥 ， 小便短赤 ， 舌质红 ， 脉细弦数等症状 。
泌尿系统老化 。进入更年期后会感觉夜尿增多 ， 而且 ， 会伴有前列腺肥大、前列腺炎等
生殖器官衰老 。这是随着年龄的增长必然出现的症状 。
性功能明显减退 。虽然50岁以上的男性依然可以生育 ， 但是 ， 普遍的性功能都是在不断的下降 ， 有些人会出现性欲淡漠、阳痿等症状
男人更年期应补充的营养元素
维生素B6：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用 ， 它还可以防止皮肤癌和膀胱癌 。维生素B6保护肾脏不患结石症 ， 而且对失眠症有治疗作用 。每日需2毫克维生素B6 ， 约等于2只大香蕉的含量 。经常运动的男人消耗的维生素B6较多 ， 应多补充一点 ， 但每日摄入量最多不能超过50毫克 。
维生素E：预防疾病 ， 提高免疫力最有力的武器 。可以降低胆固醇 ， 防止血小板在动脉内集结 ， 清除体内杂质 ， 预防白内障 。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃 。为了获得足够的维生素E ， 可同时服用维生素E制剂 。
铁：大多数男性不会真正缺铁 ， 如果他出现缺铁性贫血则说明他可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患 。所以也应当少量补给 。
铬：这个元素很少引起我们的关注 。但是这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量 ， 增加男人的耐力 ， 还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪 。需要摄入量：普通男人每天至少需要50毫克铬 ， 好运动的男人则需要100～200毫克 。进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母 。
接下来 ， 具体了解就来男人更年期要吃哪些吧 。
【男人更年期的症状和饮食方案 男人更年期补充什么？】男人更年期吃什么好
黑豆：远离骨质疏松 。男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的 。当50岁左右的男性进入更年期后 ， 随着激素水平的下降 ， 骨密度也会随之降低 。此时 ， 容易发生骨折 。黑豆不仅富含钙质 ， 还含有较多的卵磷脂和皂苷 ， 卵磷脂能减少“坏胆固醇” ， 防止动脉粥样硬化 ， 而皂苷具有很强的抗氧化作用 ， 能有效预防癌症和肥胖 。把黑豆和芝麻分别炒熟压碎 ， 然后再和牛奶或豆浆一起饮用 ， 可以达到有效补充钙质的目的 。
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