健康女人永远年轻训练课程可以预防和缓解关节炎症状
美国塔夫茨大学实验室的负责人、医学博士罗恩·鲁本奥弗证明了力量训练对中到重度风湿性关节炎患者的益处 。虽然走路和其他负重练习对于她们来说非常痛苦，不过他们也能进行力量训练 。结果令人鼓舞，增加了她们的活动范围 。这项训练还增加了他们的肌肉，增强了力量，这对关节炎患者来说非常重要，因为她们平时因疼痛减少了运动，再加上服用的一些药物，如皮质类固醇，会损耗肌肉，这使得她们的肌肉在不断减少 。
【如何缓解关节炎症状】骨性关节炎是世界上最常见的关节病，随年龄增大，患病率迅速上升;大于65岁人群中50%以上有骨性关节炎的X线片证据，但是有25%会有症状 。75岁以上人群80%会出现症状 。在美国50岁以上男性中，骨性关节炎是仅次于缺血性心脏病导致工作能力丧失的第二位原因，可使劳动力丧失达53% 。骨性关节炎是老年人疼痛和致残的主要原因 。骨性关节炎还有其他几大特点，特别是在绝经后;其次是肥胖;另外，西方人髋关节骨性关节炎的发生率高，而东方人膝关节骨性关节炎的发生率高 。
对骨关节炎患者的锻炼要一分为二，正确的适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程，增加肌肉力量 。有益的锻炼包括、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或力量训练及不负重位关节的屈伸活动等 。而不正确的过度锻炼可加重骨性关节炎 。有害的运动是增加关节扭力或关节面负荷过大的训练、爬楼梯或下蹲起立等活动 。
健康女人永远年轻家庭训练课程是一项以力量训练为主的锻炼方式，如果有患关节炎的读者朋友在家做这项训练，请一定循序渐进，根据自身的状况，选择适当的动作和器械重量，千万不要用力过猛 。
健康女人永远年轻家庭训练课程
这套课程是美国塔夫茨大学运动与营养研究中心十年研究的总结，他们的研究报告经过各相关领域专家的仔细审查，并在世界上最有声望的医学杂志之一《美国医学会杂志》上发表，这个报告轰动了世界 。这套课程由健康女人家庭健身房推出，命名为 。课程总共只有八个简单易学的动作，每周做2-3次，每次30分钟 。这套训练课程使你在家就能轻松达到健身的目的，无论春夏秋冬，无论刮风下雨，也不需要背着健身服挤车去健身房，你一样可以追求健身的时尚，有谁能像你一样把健身房搬回家？
大腿外侧的肌肉叫做外展肌，它能提高你的平衡能力，特别是当你做侧身运动时帮助你保持平衡 。这项训练会加强外展肌的力量 。
起始姿势：
站在椅子后面，将手搭在椅背上，躯干保持笔直 。
动作步骤：
默数一、二、三、四，用4秒钟向侧面抬起右小腿，右脚尖一定要指向前方，直到脚离地面有12到20厘米的距离 。此时左腿应该保持笔直（或者略微弯曲），但不能僵硬;停顿1秒钟;默数一、二、三、四，用4秒钟放下，回到起始姿势 。然后转移身体重心，用左腿做同样的动作 。
重复动作：
重复上面的动作八次（每条腿都完成八次侧抬），即完成一套动作 。休息大约1分钟，然后再做这样一套动作 。
重点提示：
* 在做这个动作的过程中，上半身要保持笔直，不要歪向一边 。
* 自始至终，脚尖要向前 。髋关节不要活动 。
推荐阅读
- 手机怎么设置图标自动对齐 手机如何设置让图标自动对齐
- 教你如何画漫画
- 想去app怎么用 想去app使用教程
- 迅捷文字转语音软件怎么把上万个文字转成语音？
- 小蒜
- Win10解压压缩文件的图文方法教程|Win10解压压缩文件的图文方法介绍
- Yeelight打不开解决方法教程
- 高一英语作文假期生活五一
- 蚕豆和鸡蛋搭配营养高 推荐简单食谱