老人健身时需注意以下4个误区 。
误区1：“倒行”增强腿力
常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼 ， 这种“反常态健身”方式曾风靡一时 ， 据说可增强腿力 ， 治疗腰酸背痛 ， 减轻骨质疏松 ， 还能改善人体平衡力 。但从运动生理学分析 ， 倒行比向前走要多消耗75%的能量 ， 心率增加40% ， 考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退 ， 中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱 ， 反应比较迟钝 ， 灵敏度较差 ， 倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤 ， 造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤 。
此外 ， 由于老年人的心血管储备能力减低 ， 倒行会加重心血管的负担 ， 同时会使颈部扭伤 ， 导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少 ， 造成脑部供血减少、大脑缺氧 ， 甚至可能在转颈时突然晕倒 。偶尔一次倒行 ， 不会有碍健康 ， 但不宜经常进行 。
误区2：爬山是最好的锻炼
许多老年人有早起爬山的习惯 ， 认为爬山是最好的锻炼方式 ， 其实未必如此 。“人老腿先老” ， 爬山时的负重比较厉害 ， 不利于老年人保护膝关节 。上山时膝关节负重基本上就是自身体重 ， 而下山时除了自身体重以外 ， 膝关节还要负担下冲的力量 ， 这样的冲击会加大对膝关节的磨损 。尤其对于有膝关节病的老人 ， 爬台阶带来的关节损伤更厉害 。
因此 ， 老年人爬山不宜太频 ， 要爬也应尽量避免台阶而选择平路 ， 速度不宜过快 。膝关节不适者不宜爬山 ， 可选择散步、慢跑、游泳等运动 ， 或做做腰腿体操 。
误区3：晨练越早越好
有些老年人认为晨练越早越好 ， 因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼 ， 其实这是不科学的 。在太阳出来前 ， 空气中的二氧化碳含量较高 ， 污染物在空气中堆积较多 ， 呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响 。所以晨练应该安排在太阳出来后 ， 并且不宜在车流较多的马路旁晨练 ， 因为这些地方聚集有大量的二氧化碳 ， 对健康无益 。
很多老年人喜欢空腹晨练 ， 等运动后再一起去喝茶 ， 这样容易发生低血糖 ， 出现头晕等症状 ， 补水不足的还易发生脱水 。另外 ， 早上6-8点是血压高峰期 ， 运动不当也可能引起血压升高 。为避免意外发生 ， 运动前最好适当吃点东西 ， 并带上足够的水喝 ， 感觉胸闷、身体不适应立即停止运动 ， 或到附近医院就诊 。
【哪些健身误区危害老人健康】误区4：饭后百步走有益身心
“饭后百步走 ， 活到九十九 。”不少老年人以此作为健身格言 ， 但饭后百步走并不科学 。从近代医学观点看 ， 吃饱饭后 ， 老年人的心脏负荷增加 ， 餐后运动对心血管系统有明显负面作用 。因此 ， 老年人应该避免在饱餐后即去散步 。
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