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职场4大族群如何让自己更健康

睿知

作为现代职业人士 ， 虽然不少人都知道早睡早起饮食清淡均衡饮食才是健康的、对身体有益的生活方式 ， 很多时候往往身不由己 。睡眠不足、忙于应酬、大鱼大肉等不良生活习惯都侵蚀着职场人的健康 。作为职场人的一员 ， 我们如何尽可能让自己更健康一点？职场的4大族群各有不同的应对方式 。
熬夜一族
很多人都知道 ， 成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间 ， 如果睡眠不足不仅会导致人体疲惫不堪、注意力无法集中 ， 还会造成免疫力下降 ， 身体虚弱易患病等隐患 。
【职场4大族群如何让自己更健康】但生活中很多人由于种种原因习惯熬夜 ， 或是想睡却睡不着 ， 这种熬夜一族要怎么办？
专家建议 ， 如果有明显的睡眠障碍 ， 建议就诊排查疾病 。在饮食上的话可以提早晚餐时间 ， 避免辛辣刺激的食物和浓茶咖啡 ， 并且适量多吃富含B族维生素的粗粮和果蔬 。每天做半小时运动、戒掉睡前玩电子设备的习惯、创造黑暗的睡眠环境、睡前用温水泡脚 ， 也能帮人们克服失眠 。
大鱼大肉族
不少人或是因为工作应酬 ， 或是因为懒得做饭 ， 都习惯几乎每顿都在外面吃 ， 外出就餐不仅烹调方式往往太油或太咸 ， 很多时候还会大鱼大肉 ， 饮食结构很不合理 ， 长久下来很容易导致肠胃系统和心脑血管系统的疾病 。
如果实在要在外面吃饭 ， 要注意先吃主食后吃菜 ， 而且尽可能多点一些蔬菜 ， 觉得菜肴太油腻的话还可以用白开水烫去表面的芡汁和油脂 。
素食减肥族
减肥是不少女性的第一要务 ， 为了让自己身材更苗条一点 ， 很多人都会严格控制饮食 ， 甚至是不管是红肉、白肉 ， 能不吃就不吃 。偶尔素食虽然可以清肠胃 ， 但严格素食者往往钙、锌、铁等微量元素都会摄入不足 ， 因此容易疲倦乏力、皮肤和头发缺乏光泽 。
专家指出 ， 严格素食者如果实在不想吃肉类 ， 也要保证乳制品、豆制品的摄入量 ， 而且还要多吃核桃类的坚果 ， 必要时还需用营养补充剂进行补充 。如只是为了减肥 ， 则最好适量食用一些肉类 ， 如鸡胸肉等 。
御宅族
生活中有这么一群人 ， 习惯在家待着 ， 很少外出 ， 基本只与电脑为伴 ， 这种人被称为御宅族 ， 往往存在着作息不规律、暴饮暴食和缺乏运动等情况 ， 让他们出现肥胖、精神不振等问题 。
如非有特殊情况 ， 建议即便是御宅族不爱社交也要偶尔到外面走一走 ， 散散步骑骑单车锻炼身体 ， 最最起码也要多去阳台晒晒太阳补充维生素D 。另外还要注意做到膳食平衡规律用餐 ， 多吃富含胡萝卜素和维生素A的食物 。

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