运动，治愈一切不开心 _运动

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最近，最火的直播间，不是购物，不是读书，而是运动。

01生活在上海的艺人刘畊宏和妻子一起，每周有五天在直播间带网友跳起燃脂跳操课，成了近期最火爆的直播间。
有人说，“刘畊宏已经是我最大的快乐源泉”，前排的教练精力旺盛，活力满满，后面的妻子气喘吁吁，戴上痛苦面具，运动带来的放松与快乐，在疫情的焦灼中，显得尤为难得。
运动，是治愈生活的良药，不只是身体，对情绪、心理同样有效。
“身心关联”，身体和心理是一个不可分割的整体，很多人可能一开始是为了身体健康去运动，而在运动过程中，情绪的转化、心态的改变，却成了意外收获。

02在医学中有一个概念叫“躯体化反应”，一个人本来有情绪问题或者心理障碍，但却没有以心理症状表现出来，而转换为各种躯体症状表现出来。
比如抑郁症会伴随典型的身体症状，头疼、背疼、失眠、肌肉紧张酸痛等等，一个人得了抑郁症，没有及时治疗，那么他的精神或情绪症状一定会影响到他的身体健康。
反之亦然，身体的不适，又会加重抑郁的程度。
前万科副总裁毛大庆曾被诊断为中度抑郁，一开始，他整晚都睡不着觉，白天浑浑沌沌。接着，胃口不好，食欲不振，免疫力下降，口腔溃疡、感冒都来了。
医生给他开了7种抗抑郁的药，他担心有后遗症，就在朋友们的督促下开始跑步。
一开始800米、然后1000米、2000米……跑跑走走，他就上瘾了。
后来，他每天都要跑10公里，5点半起来，跑完才6点多，洗个澡，一天的心情都好极了。
毛大庆说，“跑得越远，离自己越近，因为你看清楚你自己。
运动的魅力在于享受那种留白，享受头脑的空白，这是一个极其美妙的生活状态。”
而哈佛大学泰晤士河大学公共卫生学院的一项研究发现，每天跑步15分钟或者步行一个小时，可以将患抑郁症的风险降低26% 。除了缓解抑郁症状，研究还表明，坚持锻炼身体可以防止抑郁症的复发。

03《心理健身房》中谈到，运动对心理健康至少有十大益处：
一是提高大脑中血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的水平。
在患有抑郁症、焦虑症或其他精神疾病的人群中，这些神经递质的分泌水平通常比较低，而运动就像是一种能够提高神经递质水平，并让它们正常化的药物。
二是增加内啡肽。
内啡肽是天然的镇痛剂，而有氧运动则促进内啡肽分泌，并且释放到身体中。
三是改善情绪。
疲劳或烦躁时散个步，焦虑时练一下举重，可以缓解紧张，增加活力，让我们感到更快乐。
四是缓解并管理压力，进入深度放松的状态。
运动有助于我们更有效地保持冷静和放松，增强我们承受日常烦恼的能力，相应的，运动就降低了抑郁症的发病率。在针对中度抑郁的治疗中，运动的效果和通过精神类药物或心理疗法是一样的。
五是减少焦虑和忧虑。
力量训练可以缓解身体和心理上的紧张和焦虑，有氧运动有助于减少消极想法。
六是提高思维清晰度和效率，改善认知功能。
运动时，我们的思维会更清晰，学习能力、判断力、洞察力和记忆力都会随之提升。一些研究甚至表明，运动对大脑的益处会一直延续到中年之后。
七是让直觉更敏锐，增强创造力和魄力，并提升我们对生活的热情。
运动能够增加阿尔法脑电波，这种脑电波与更强的直觉有关，并能带来更大的创造力。一项研究表明，散步时头脑风暴的创造力比坐在办公桌前头脑风暴的创造力高60% 。
八是改善人际关系。
小组锻炼或双人锻炼增加了人与人之间的互动和连结，同时减少了孤独感和寂寞感。
对一对夫妇或一个家庭来说，共同运动可以改善和加强家庭关系。
九是提升自尊和对自身形象的满意度。
运动让我们对自己的外形、我们到底是谁这两方面，都能自我感觉良好。
十是增加精神上的连结。
散步、跑步、瑜伽、太极及许多其他类型的运动，都能提高我们的自我觉知能力、活力和连结感。
总的来说，运动是改善心情、提升幸福感和生活满意度的最佳途径之一。它不仅让你更健康，还是让你过上梦寐以求的生活的关键。

04【运动，治愈一切不开心】著名的健美运动员李·哈尼说：运动是为了成长，而不是自虐。世界不是一天形成的，我们也不是。设定小目标，然后循序渐进。