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晚上饿的睡不着怎么办 晚上饿的时候吃什么

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晚上饿的睡不着怎么办 晚上饿的时候吃什么

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有的时候白天没吃饱晚上就非常容易饿，而且不少人还会饿的睡不着 。那么晚上饿的睡不着怎么办？晚上饿的时候吃什么？
晚上饿的睡不着怎么办
(1)吃水果
人在晚上是不适合吃东西的，胃肠也需要一定的休息时间，尤其是在夜晚8点之后应需禁食，实在饿得比较严重，甚至都影响了睡眠，可以适当的吃些水果，垫垫肚子，以便尽快入睡 。
注意：若是减肥的人群建议选择吃酸味的水果，比如：猕猴桃、李子、酸梅等；而失眠的人群则最好选用一些甜味的水果，比如苹果、葡萄、桃子等 。
(2)喝蜂蜜水
失眠的人本来就很难入睡，若是再加上肚子空空，就更难入睡了，而蜂蜜水中含有一定量的葡萄糖，在食用之后能抑制体内进食素的产生，使肚子不再那么闹腾，同时，蜂蜜自身也有一定的镇静催眠之效，适合失眠人群食用 。
(3)凝神冥想
静心凝神对失眠有一定的改善效果，因此，若是在夜间饿了，难以入睡，可先适当的吃点东西缓缓，再平躺在床上，静心凝神，以便尽快入睡 。
(4)吃糖
人体内能量消耗殆尽之后就会出现饥饿感，产生进食素，因此，在晚上饿时，只要吃一些糖，及时的给机体补充一些糖分，供其代谢成能量，就能很快延缓饥饿，这时需把握好时机，尽快入睡 。
注意:晚上吃糖应少吃，避免引起肥胖，同时吃糖之后也要尽快的进行漱口，避免蛀牙 。
(5)怎么预防晚上饿
一、晚上饿主要是晚饭吃太少或吃太早，因此，若是经常出现夜晚饥饿的现象，需刻意的将晚餐时间延后些，或者在晚餐时多吃 。
二、有些人胃口比较小，在晚餐时吃不了多少东西，饿得也比较快，因此，少吃多餐也可避免夜间饥饿的现象 。
三、有些人经常夜间饥饿，严重时甚至会影响睡眠，因此，这些人需要时刻准备一些糖块，以备不时之需 。
晚上饿了吃什么不长胖
(1)吃黄瓜不长胖
黄瓜热量：15大卡/100克；
黄瓜含水量高，几乎不含脂肪，吃根130克重的小黄瓜，走路（4公里/时）4分钟就消耗完了 。因此，晚上饿了吃黄瓜完全没有长胖风险 。
(2)吃苹果不长胖
苹果热量：52大卡/100克；
【晚上饿的睡不着怎么办 晚上饿的时候吃什么】苹果富含鞣酸及纤维素果胶，能刺激肠胃蠕动减少积食，还有缓解便秘的作用，而且热量也很低，很多人还专门吃苹果减肥 。因此，晚上饿了吃苹果是不会长胖的 。
(3)吃番茄不长胖
黄瓜热量：19大卡/100克；
番茄能加速蛋白质消化分解，减少胃胀积食，是常见的减肥食物，晚上饿了吃番茄是不会长胖的 。此外，番茄中所含的天然果胶，还能清除自由基和色素，帮助美白除皱 。
(4)吃蒸南瓜不长胖
南瓜热量：22大卡/100；
南瓜虽然味道很甜，但实际上含糖分并没有想象的高，只是南瓜中果糖比较多，所以味道偏甜 。而且南瓜热量极低，晚上饿了吃一大碗蒸南瓜，也不过40-50大卡热量，完全不必担心长胖 。
(5)吃稀白米粥不长胖
稀白米粥热量：30大卡/100；
米和水的比例为1:10称之为稀白米粥，正因为含水量极高，因此热量低，而且超级容易消化，特别适合晚上饿了吃 。而且晚餐吃的话，还能帮助清肠胃，刮去肠道油脂 。
(6)喝酸奶不长胖
酸奶是热量比较低的食物，晚上喝200毫升左右不会长胖 。
原味酸奶：72大卡/100克；
酸奶含有大量益生菌，能调节肠道菌种，刺激肠胃蠕动，加速食物分解消化，因此晚上喝200毫升左右没有长胖的风险 。
晚上饿了吃什么好
(1)晚上饿了香蕉通便
香蕉中膳食纤维的含量很高，有很好的润肠通便功效，并且自身比较柔和，很好消化，还能在胃内吸水膨胀，增加饱腹感，避免晚上吃太多其他食物 。
(2)晚上饿了喝牛奶补钙
人在晚上腹中是需要一定的食物的，尤其是含钙食物，避免夜间钙质流失过多，提早出现骨质疏松症，而牛奶就是很好的选择，它含钙高，吸收好，还能补充大量的蛋白质 。
(3)晚上饿了喝蜂蜜水催眠
人在饿了时大脑会产生进食素，而蜂蜜中含有一定量的葡萄糖，在食用之后会很快为机体提供能量，也就会抑制这种进食素的产生，在睡前用几滴蜂蜜冲蜂蜜水喝，给人一种轻松感，有一定催眠之效 。
(4)晚上饿了吃黄瓜减肥
减肥的人都会刻意的节食，尤其是晚餐不敢吃太多，还没到睡觉时就会出现饥饿现象，这时可以吃一些黄瓜，黄瓜中含有较多的膳食纤维，食用有增加饱腹感的作用，并且黄瓜中热量含量很低，十分适合减肥人群食用，不仅管饱，还能减肥瘦身 。

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