当然 。这里的走路不是日常随意的走路 。而是要求每天集中抽出30min左右的时间来进行 。不能慢悠悠 。也不能走几步停几步 。而且不能是三天打鱼两天晒网 。一旦开始就得每天坚持下去 。每周至少5天 。如此规律的、持之以恒的运动才能实现辅助降压的目的 。另外 。还需注意运动时间的选择 。因为晨起血压峰值 。不建议高血压患者晨练 。尤其是冬天 。另外饭后也不能立即运动 。
文章插图
走路也分快慢 。走路方式也因人而异 。对于高血压患者来说 。要注意选择正确的走路方式 。除了量力而行外 。还需掌握好速度 。
1、快步走：每分钟120步以上 。适合体力相对较好的中老年人 。以走路时没有气喘、胸闷等不适为宜 。切忌走得太快 。
2、慢步走：每分钟50-80步左右 。适合年老体弱者 。仍需注意观察自身不适 。
3、击掌走：一边步行 。一边击掌 。有利于上肢肌肉的收缩与运动 。更能增加糖脂消耗 。
4、脚尖步：抬起脚后跟 。只用脚尖走路 。可比平常走路消耗更多的能量 。还可帮助改善脚部血液循环 。促进全身血液循环 。
总之 。走路的好处是一定的 。虽说走路没有太多的限制 。但一定要量力而行 。选择合适的方式并坚持下去 。如此才能达成目的 。另外需注意 。走路不能代替降压药服用 。该吃的药还得吃 。切忌随意停药 。建议选择长效降压药如平欣缬沙坦分散片等 。每天只需服用一次即可 。可大大提高患者的用药依从性 。
其他观点：
文章插图
高血压的朋友们 。除了保持良好的生活方式和正规服用药物以外 。坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式 。高血压每天走多少步才能达到降压目的呢？推荐答案是—6000步！6000步走掉三大慢性病：高血压 。高血糖、高血脂 。
世界卫生组织发表的声明称：“走路是最好的运动” 。走路可以有效的降低心血管疾病的发病风险 。所以 。可以肯定的是走路对于高血压的控制当然是有益处的 。相当一部分轻、中度的高血压 。可以通过有效“走路”运动把血压控制在目标范围内 。关键是要做到有效的“走路” 。
一、走路为什么能降血压
1. 增强心肺功能和血管的弹性 。
2. 促进消化 。燃烧卡路里 。减少脂肪的积聚 。有很好的减肥效果 。一般来说 。每减轻10公斤体重 。可帮助降压10mmHg 。
3. 能减少激素、过多肾上腺素的产生 。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病 。从而使血压升高 。
4. 运动使全身血管扩张 。减轻了血管压力 。使血压下降 。
5. 研究表明：一次有效运动所产生的效果 。并非只在运动进行中存在 。它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右 。因此什么才是有效的运动即成为一个关键 。关键就是要有一定的强度 。这个强度可以通过心率增加的幅度来测量 。通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可 。重要的是 。运动产生的效应可以在体内持续存在12-20小时 。相当于服用了长效降压药的效果 。
文章插图
二、如何走路有助于降血压
1. 注重走路的时间
研究发现 。一天只要走40分钟就能降低高血压患者的血压；一次有效的运动可以使血压下降5-10mmHg 。如果坚持继续运动 。获益将随着时间而持续 。
2. 坚持“有效”的走路方式
那么如何走路才能有效的锻炼心肺功能 。有助于控制血压呢？推荐的6000步 。怎么走呢？在这里建议大家“集中走 。快步走” 。用多长时间呢？大概30分钟至45分钟左右 。这样的步速应该是较快的 。这样下来 。一般身体都会冒汗的 。心跳也会明显感觉到加速和气喘 。这样的锻炼 。都是对心肺功能的强化训练 。虽然强度不大 。但是很好的锻炼方式 。6000步大概在3.5~4.5公里之间 。这个运动距离 。运动强度 。对于高血压患者来说 。是非常适合的运动 。每天坚持 。对于控制血压还是很有效果的 。
3. 遵守循序渐进的原则
在行走时 。血压会稍有上升 。开始时一定要慢走 。其速度约为全力走时的40％～50％ 。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适 。行走的强度以达到汗液似出非出为标准 。走几天下来 。身体适应了 。可以慢慢再加大步数和加快速度 。
【适当的有氧运动有助于缓解高血压,高血压患者每天应该走多少步,才能达到降血压的目的？】
推荐阅读
- 榴莲有酒精味是不是坏了
- 你知道的众筹平台有哪些？
- 老板经常请员工吃夜宵烧烤喝酒,但总是隔开几个员工不叫,你就是其中之一,你作何感想？
- 秋分吃芋饼的寓意和功效
- 266是什么意思 爱情密语中可以翻译成爱六六
- 有没有类似《安家》的电视剧或者电影推荐？
- 秋分吃秋菜是什么菜
- 帮忙推荐一下,还有哪些类似于《青瓷》《天道》这样档次、品类的电视剧？
- 秋分吃羊肉的好处