适当的有氧运动有助于缓解高血压,高血压患者每天应该走多少步,才能达到降血压的目的？ _经验知识

我们经常说高血压患者要根据身体情况。应当坚持适当强度的运动。运动是高血压生活调理的重要方面。对于高血压患者来说。走路就是很好的健身运动方式。

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还有一点需要强调。降血压不能单靠运动这一个方面。通常情况下。对于单纯初级高血压的情况。可以先进行生活干预。高血压的生活方式干预包括加强运动这个方面。但也不仅仅是唯一的生活干预方法。研究发现。通过加强运动。坚持有氧运动。能够使收缩压平均下降3.84mmhg 。而舒张压平均下降约2.58mmhg 。这个数值并不大。但是如果能够再加上低盐饮食。调整饮食结构。控制体重。戒烟。保持平和心态。保持良好作息等这些方面的多方面的综合生活调理。往往血压值的下降还会有更大的空间。有时通过严格的自律。初级高血压降到140/90以下。也是完全有可能的。对于较为严重的高血压问题。该启动药物控制。就应该在生活方式调理的基础上。尽早的启用药物控制。只有这样。才能够真正的控制好血压。达到血压的平稳。减少心血管疾病风险。
下面来说走路这个运动。走路是一项很好的运动。但这里说的走路。不是指我们日常生活中出去办事、逛街等的走路。而是专门抽出时间来进行的一种走路的运动锻炼方式。通常我们强调高血压患者。最适合进行有氧运动。走路就是最好的有氧运动之一。
建议进行走路运动的高血压朋友。在走路锻炼时。应该保持快步走的状态。每天可以走6000步左右。如果身体条件允许。多走一些也是没有问题的。关于走路的配速。一般控制在8~10分钟一公里。还是比较合理的。当然也要根据具体的身体情况。对于一些老年朋友。这个速度跟不上的。也可以适当的放宽。但要起到的锻炼的效果。必须要做到走路运动的过程中。会感觉到心率的加快。通常走路运动。保持心率在140左右（对于老年朋友。还可以更低一些）就是可以的。这样每天走上四五十分钟。6000步是没有问题的。而对于身体也会是有效的锻炼。然后逐渐放缓速度。慢慢的让心率降下来。这样一种锻炼方式。对于高血压的控制。就是很好的一种走路锻炼方式。
高血压患者进行走路运动。一方面要根据身体情况。控制好运动强度。另一方面也要注意持之以恒。一般情况下。建议每周进行至少5天的走路运动。这样才能对身体形成有效的锻炼。如果不能够坚持运动。那么即使运动强度达到了。对于高血压的降压效果也不会太好。
高血压患者在开始走路运动前。应该注意摸清自身的血压波动规律。一方面要在控制好血压的前提下运动。另一方面在走路运动的时间选择上。应该尽量的避开血压运动的高峰期。虽然走路运动的运动强度不算剧烈。但在运动锻炼的过程中。免不了要心跳加速。血压出现一过性升高的情况。因此。只有控制好血压。避开血压高峰期。才能够更好的保证运动时的健康安全。

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其他观点：
最新数据统计表明。我国高血压患病人数高达2.45亿。差不多就是每6个人中就有1个高血压患者。而对于高血压这样的慢性疾病。一直以来都强调药物治疗和生活方式干预二者缺一不可。其中运动疗法就是辅助降低血压的有效手段之一。

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走路是最简单的一种运动方式。却也是最有效的辅助降压手段之一。这是因为。走路的时候。会促进全身血液循环。放松大脑。使得交感神经兴奋下降。进而扩张血管。降低血压。而长期走路更是可以减轻体重。帮助控制血压。还可预防并发症的发生。
研究证实。走路可使得收缩压降低3-5mmHg 。舒张压降低2-4mmHg；对于长期处于高压工作状态。存在精神紧张、焦虑、失眠等不良情绪下的患者。适当的走路更是可以使得血压下降10-20mmHg 。这不仅因为走路可以降血压。还在于走路对情绪的调整。

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走路虽好。但也有个度。现在很多人都追求日行一万步的距离。可能并不适合所有人。具体每天该走多少步。还需根据个人的身体情况来定。如果是年轻患者的话。一天走一万步甚至是更多也没问题。只要是在自身承受范围内即可。但是。如果是老年人。不建议走太长时间。也不能走得太快。还是要注意适度。切忌高强度的剧烈运动。按照中国居民膳食指南推荐的标准。成年人每天走6000步即可。这可以算是最佳的步数了。