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减肥期间可以吃三明治吗 减肥吃三明治会胖吗

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在减肥期间一般是不建议大家吃三明治的 ， 三明治的热量在减肥食物中还是算偏高的 ， 尤其是加了芝士的三明治 ， 就更容易发胖了 ， 减肥的朋友尽量少吃哦 。
减肥期间可以吃三明治吗要少吃 。

对于想要减肥的人群来说 ， 最好还是少吃三明治了 。三明治虽然吃起来味道不错 ， 很多人喜欢将其作为早餐食用 ， 但是上面我们也介绍了说三明治的热量是非常高的 ， 即使是一个最简单的鸡蛋肉松三明治 ， 都含有三百多大卡的热量 ， 这超过了一个成年人一天所要摄入的总热量的10% 。这个数值的热量其实还是挺高的 。
减肥吃三明治会胖吗会胖 。

如果大家确实比较喜欢吃三明治的话 ， 最好是能够自己做 ， 面包片选择杂粮土司片 ， 中间用鸡蛋以及生菜夹着的话 ， 热量会降低很多 ， 大家可以试试 。
减肥可以用三明治当早餐吗如果是外面卖的三明治 ， 其实反而更容易长胖 。

营养师苏妍臣表示 ， 大家爱吃夹馅料的三明治 ， 或是土司 ， 最令人担心的热量3大陷阱包括：裹上面包粉的炸物 ， 如卡拉鸡、炸猪排、炸鸡排等;还有增加味道使用的酱烧酱汁 ， 如照烧酱、蒲烧酱等 ， 以及看似不起眼的配角 ， 却往往随便一涂 ， 就热量破表的美奶滋 。三明治恐布热量也藏在酱烧酱汁 ， 因为主要制作材料含糖与油脂 ， 类似烤肉时刷一次酱烧酱汁在三明治的吐司上 ， 就是100大卡 ， 刷二次即约200大卡 ， 实在惊人 。
减肥三明治的做法材料：吐司一条 ， 鸡蛋六个 ， 番茄片六片 ， 生菜叶六片 ， 金华火腿六片 。
调料：胡椒盐适量 ， 番茄酱适量 。
做法：
1. 将生菜叶用盐水洗净备用 。
2. 取六片吐司 ， 用杯子压成中空圆片备用 。
3.用高火预热烤盘3分钟 ， 放入一片吐司 ， 再放上一片中空吐司 ， 打蛋于中空处 ， 盖上一片火腿后 ， 再以吐司覆盖 ， 以高火烤40秒 ， 翻面再烤40秒 ， 取出 ， 将吐司再翻面 ， 掀开最上面的吐司 ， 加入番茄片、生菜叶、胡椒盐和番茄酱 ， 对切装盘即可 。
4. 第二次以后的吐司 ， 烤盘只需以高火预热1分钟 ， 再以高火烤1分钟 ， 翻面再烤1分钟即可 。
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