锐客网

  1. 首页 > 生活百科 > >

6个小动作让你变成小腰精

生活百科

局部瘦身是在瘦身中最难以有明显效果的 ， 尤其就是腰部的赘肉 ， 对很多人而言想要减下去比登天还难呢！这是因为你没有选对方式 。瘦腰最有效的方式就是进行锻炼 。那么 ， 瘦腰的锻炼动作都有什么呢？
动作一
每天晚饭尽量少吃 ， 如果不是饿得厉害 ， 只吃三至五成饱即可 。饭后稍稍休息十几分钟 。然后每天倒200粒黄豆在地上 ， 弯腰但腿不能弯 ， 一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里 ， 重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
坚持一两个月 ， 不仅腰变瘦了 ， 可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢 。
动作二
【6个小动作让你变成小腰精】靠墙站 。同样地晚餐要尽量少吃 ， 而且吃得清淡 。还是晚饭后半个小时 ， 夹紧臀部 ， 把整个背部紧贴在墙壁上 ， 臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 。几分钟后腰就会很很累 ， 坚持15分钟 。每天都做一次 ， 一周就开始见到效果 ， 不仅能瘦腰 ， 而且腿部、脖子、脸部也能变瘦 。
动作三
可以是中午或者是晚上练习 。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作 ， 要借助腰部用力 ， 而不是腿部或者是背部力量） ， 只要每天都坚持 ， 保证有效！
动作四
用腹部的力量抬起上身 ， 与地面成30~～60度 ， 在这个角度上停5秒钟 ， 然后落下 。重复此动作3组 ， 每组15次 。
动作五
脚分开与肩同宽 ， 双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺 ， 弯曲双腿膝盖 ， 大腿和小腿呈90度 ， 上半身微微向前倾 ， 身体保持平衡 。吸气 ， 伸直你的左脚 ， 右脚弯曲向上抬起 ， 扭转你的上半身向右 ， 将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰 ， 动作坚持5个呼吸 ， 然后换另外一边重复刚才的动作 ， 左右为一组 ， 动作坚持重复10 组 。
动作六
双手撑在地面上 ， 左脚在前右脚在后踩在地面上 ， 脚尖勾地在右边 ， 保持自然呼吸 ， 右脚弯曲收回 ， 左脚向左边伸直 ， 左右来回为一组 ， 动作重复10组左右 。
想要减肥一定不能怕辛苦 ， 很多人都是由于半途而废 ， 使前面的付出付之东流了 。这是谁都不愿意看到的 。所以要瘦腰一定要持之以恒 。

    推荐阅读


    上一篇：男人小肚腩怎么去除

    下一篇：谆谆告诫怎么造句,谆谆告诫成语造句