给健身的小伙伴们
推荐6个实用的虐臀动作
助你早日练出性感的PP
文章插图
要求每个动作4组 。
每组12-15次 。
具体如下：
T杠硬拉
4组*12-15次
文章插图
弓步深蹲抬杠铃
4组*12-15次
文章插图
负重交叉踏步
4组*12-15次
文章插图
举哑铃+后踢腿
4组*12-15次
文章插图
弹力带侧抬腿
4组*12-15次
文章插图
负重深蹲+弓步深蹲+后踢腿
4组*12-15次
文章插图
训练提示：一定要学会臀部发力
1、臀部属于大肌肉 。要想刺激它需要一定的时间积累 。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉 。但随着训练次数的增加 。慢慢你就会体会臀部发力 。
2、大多数臀部训练都属于多关节动作 。多关节的练习动作相对难掌握 。因此需要多练几次才能体会臀部发力 。
3、臀部肌肉训练前 。建议先进行激活练习比如在臀部训练前 。先做一些低强度的臀部练习（如臀桥） 。激活臀部肌肉 。
【练臀部最快最有效的方法 6个实用的虐臀动作，助你早日练出性感的PP】
推荐阅读
- 如果在娱乐圈选出5个真正的实力派一线演员,你认为会有谁？
- 06年真龙吃人的照片 昆仑山古洞发现真龙实则一种洞螈
- 网上如何做黄金交易？
- 值得购买的手表 各档位的经典手表推荐
- 什么样的演员才算是真正有实力的演员？
- 黄金持续下跌！2021年能跌下300吗？
- 1000块钱就能买到5G手机 9款千元机推荐
- 演员要达到什么程度才能叫真正的演技实力派？你认为谁达到了？
- 有哪些比较好的黄金交易软件？