当代女性如何养生？
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养生者 。滋养生气也 。“生”字的含义：上面是初生的草木 。下面是土壤 。由此可见 。一方面要顺应外界节气的变化 。另一方面是调养好自身的气血阴阳 。做到阴平阳秘 。精神乃治 。
女性的病理特点不外乎虚、瘀、郁、痰 。故调补肝脾肾贯彻女性的一生 。
以下结合子宫肌瘤 。聊一聊日常的饮食与运动 。
子宫肌瘤的饮食宜忌？
子宫肌瘤饮食中的 2类不要吃、3种要多吃、4个可以吃 。
1.两类不要吃
人体内的孕激素、雄激素、雌激素是通过胆固醇转化而来的 。除了卵巢外 。雌激素在脂肪组织中也可进行转化 。也就是说 。摄入高脂肪、高胆固醇、高糖饮食 。可以促进雌激素的生成和释放 。
（1）任何会让你变胖的食物 。比如高热高脂高糖的食物 。像奶油蛋糕、奶茶、油炸食品等等 。
（2）喝酒已经被证实可以刺激肌瘤生长 。所以喜欢喝酒的朋友尽量要戒酒哦 。
2. 三种要多吃
到目前为止 。虽然医学界还没研究出有哪个办法确切有效可以抑制肌瘤生长 。但在一些小规模研究或动物研究中 。发现有些方法可能有帮助 。以下三种要多吃：
（1）当季绿叶蔬菜、水果；
（2）适当多喝茶；
（3）活性维生素D——除了动物内脏和深海鱼以外 。晒太阳也很重要 。
以上食物肯定没法立竿见影 。关键是要长年累月坚持哦 。
3.四类可以吃
由于子宫肌瘤是激素依赖性疾病 。被误认为很多东西不能吃 。但是以下四类可以吃 。
（1）鸡肉 。
鸡肉里面有没有激素？的确有一点点 。但是跟我们人体激素含量差不多 。再经过正常的烹饪后 。吃进去吸收的基本上可以忽略不计 。但不推荐食用过多添加激素的饲料的肉类（鸡、鸭、鱼）
（2）豆浆、豆制品 。
认为含有植物雌激素 。会刺激肌瘤生长 。这种植物雌激素的名字叫大豆异黄酮 。它虽然有一定活性 。但真的很小 。大概只有人体雌激素的十万分之一左右 。有调查显示我国人群大豆异黄酮的平均摄入量为每天15~25毫克 。绝经后女性 。大豆异黄酮的每日推荐摄入量为50毫克 。每天可以摄入500毫升豆浆或者200克的豆腐等 。所以每天喝杯豆浆 。不用担心 。
（3）海鲜
有的人觉得海鲜是发物 。长了肌瘤不能吃 。实际上 。海产品中有优质蛋白 。只要没有碘过敏 。可以适当吃一点 。当然 。有些近海的产品可能重金属含量超标 。所以大家适量即可 。
（4）蜂蜜、蜂王浆
有人觉得蜂蜜、蜂王浆里有激素 。实际上 。经过权威部门检测 。正规的蜂蜜、蜂王浆产品中 。激素含量微乎其微 。当然 。蜂蜜、蜂王浆不能多吃 。因为甜的嘛 。吃多了会胖 。胖的话对肌瘤会有影响 。所以适量吃是可以的 。
还有其他补品 。像燕窝、阿胶、桃胶之类 。可以吃 。控制糖油的摄入 。别发胖就行 。
子宫肌瘤患者日常该怎么吃？
1.家庭烹饪 。适度降低食物的升糖指数（GI）
（1）主食粗细搭配 。让全谷物、杂豆和薯类走上餐桌！
如燕麦、荞麦、糙米、小米、玉米、黑米、红米、红豆、绿豆、豌豆、土豆、山药、芋头、番薯等 。
（2）吃大颗粒、少泥糊状食物
食物的颗粒大小、稀稠程度影响GI值 。白米粥GI>米饭、土豆泥GI>煮土豆、鲜榨果汁GI>新鲜水果、黑米糊＞黑米 。尽量不对食物做过于精细加工 。请大家把家里的豆浆机、榨汁机、破壁机收起来吧 。
（3）吃点醋
有机酸能降低肠胃的排空速率 。延缓食物的降解 。从而减低食物的GI值
（4）主食和肉、菜一起吃
肉类、蔬菜类的GI值相对较低 。主食、肉和菜混合吃 。能降低膳食的GI值 。例如 。米饭GI是83 。米饭＋芹菜炒猪肉的GI值是57 。三鲜饺子的GI值是28 。
2.多吃蔬菜 。适量水果 。种类颜色要多样 。
3.肉蛋适量 。保证优质蛋白 。
4.清淡饮食 。足量饮水 。限制饮酒 。
5.定时定量进餐 。细嚼慢咽 。调整进餐顺序 。蔬菜优先 。再吃肉蛋 。主食最后 。
子宫肌瘤患者日常该怎么运动？
1.持之以恒 。坚持到底 。
2.循序渐进 。劳逸结合 。
3.运动多样 。提倡户外 。
每周3-5天中等强度有氧运动 。累计150分钟以上 。运动时间每次20-30分钟 。在餐后30分钟后进行 。每周2-3次抗阻运动及柔韧性运动 。比如八段锦、瑜伽、太极拳等 。
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