肩膀热身运动让你的肩膀告别伤痛 _经验知识

肩关节是个既复杂又脆弱的关节。几乎所有的上肢训练都需要肩关节的参与。很多人忽视肩部热身伸展。其实在训练前作适当的伸展动作。可令想训练的肌肉预先热身。在真正训练时可减少受伤或用力不当的情况出现。

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动作一：手臂画圈。主要锻炼肩袖肌群。将手臂伸直在身体侧面。手臂应平行于地面。这是起始位置。开始缓慢的用伸直的手臂画圈。做这个动作时。呼吸应保持和平常一样。持续画圈运动10秒左右。然后开始反转画圈。向相反的方向转动。

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动作二：肩旋转。采用小哑铃或者弹力带来进行训练。双手抬高。起始姿势如哑铃肩上推举。手臂弯曲接近90度。大臂和躯干接近90度。然后握紧哑铃。启动肩部。向下旋转。直到前臂和躯干垂直。然后再外旋肩部向上举起哑铃。注意动作过程中要慢。有控制的进行。

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动作三：木棍拉伸。身体保持笔直。不可前后摆动。两手心向下分别握住拉筋木棍或弹力绳。两臂向侧上举。肘关节稍微弯曲。把木棍置于头后。略做停顿。缓缓放松把木棍放于胸前。动作需缓慢而有节奏地进行。完成动作时两臂均衡用力。

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这三个动作。是锻炼时比较简单的三个肩部热身动作。对于热身的重要性大家都很清楚了。当然了还有一些动作。比如：拉力器胸前交叉、拉力器直臂下压、哑铃侧平举、哑铃前平举等都是很好的肩部热身动作。
【肩膀热身运动让你的肩膀告别伤痛】

肩膀热身运动让你的肩膀告别伤痛