本人一直在照着邱医生说的减肥食谱在吃 。循序渐进 。三个月瘦了15斤 。本食谱营养均衡不节食 。配合运动 。效果不错 。我头条也发了几天三餐照片 。可以去看看 。参考一下 。蓝色食谱晚餐没有主食瘦得快 。黄色食谱晚餐有主食适合大基数肥胖人士或者习惯吃主食的朋友 。快过年了 。希望大家能瘦下来
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营养食谱&&
周一:早餐~一个鸡蛋 。一杯牛奶外加一个水果；午餐~一个地瓜、西蓝花蔬菜少许、下午四点多可以加餐吃个香蕉；晚餐~燕麦粥一碗；
周二:早餐~山药泥加葡萄干；午餐~面包片配酸奶；晚餐~一碗薏仁排骨粥；
周三:早餐~蒸牛奶蛋羹；午餐~南瓜泥搭配干果；晚餐:香蕉奶昔配燕麦；
周四:早餐~豆浆一杯 。包子一个；午餐~冲泡一杯代餐五谷粉、苹果一个；晚餐:蔬菜一盘加少许主食米饭；
周五:早餐~三明治外加一杯花生汤；午餐~紫薯粥杂粮一份；晚餐~素食拌面一份；
周六:早餐~红豆莲子粥加白煮蛋一个；午餐~煎鸡胸肉一块；蔬菜水果沙拉一份；晚餐~西红柿鸡蛋面一份；
周日:早餐~饭团丸子；午餐~牛肉意面一份；晚餐~水果燕麦粥
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【想要一份营养均衡的减肥套餐食谱,有什么推荐？】
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