减肥期间碳水放在哪一餐吃最好？( 二 ) _经验知识

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我的晚餐。基本不吃碳水。数量也减少一些。晚餐的时间也是会提前到五点。晚餐后不吃任何零食。

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以上是我在减肥期间怎么吃碳水的一些经验。希望对减肥的小伙伴有所帮助。不过。每个人的体质和身体状况有所不同。减肥。还要找到适合自己的减肥方案。
备注：以上一日三餐的图片都是我家两个人的餐食数量
其他观点：
碳水适合放在早餐和午餐。晚餐看情况选择。
放在早餐的目的：

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复合碳水：燕麦片、薯类、玉米、山药、南瓜等；
精细碳水(可不选。只是解馋少吃一点)：白面制品。比如包子、吐司等。配合复合碳水可以吃半个的量。
这种复合碳水+精细碳水的组合也可以用在健身20分钟后补充肌糖原储备、促使肌肉恢复生长的能量。但是量不要太多。
放在午餐的目的：

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如果午餐不吃碳水。那么有可能会增加晚餐暴饮暴食的几率。加大对碳水的渴望。因为晚餐的饮食量是要比白天两顿稍微严格一些。如果不是很饿的情况下。可以忽略碳水。只选择蛋白质食物和高纤维食物。
那么晚餐怎么吃？

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蔬菜：排除掉淀粉类的蔬菜。比如土豆、玉米、莲藕等。其它类别可以多吃一些。但是不要用油太多。
【减肥期间碳水放在哪一餐吃最好？】合理控制碳水就离减肥成功了一大半。总得原则是：细粮少量、粗粮适量、水果一天不要超过350g 。不吃/少吃糖类。如果能配合规律的锻炼会有更好的效果。

减肥期间碳水放在哪一餐吃最好？( 二 )