健身的女孩最美丽几个步骤教你练她的同款身材 _经验知识

今天要介绍的是来自美国加州的britmanuela 。britmanuela是一名健身教练兼模特。britmanuela是一名90后少女。无意间看到她的比基尼照片。小编就被迷得七荤八素的。因此。想聊聊这位小姐姐。

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选择她来讲的主要原因是看上了她非常性感的肌肉条。翻开britmanuela的ins 。她的动态几乎都是展现自己身材的照片。从手臂、腹部以及腿上线条分明的肌肉线条中。可以看得出。她经常健身。

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britmanuela身高高达170 。是一个非常高挑的模特。身材的优势已经让她鹤立鸡群了。然而。再加上黄金比例身材线条以及精致容颜。让她具有吸引回头率的魅力。

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britmanuela不仅在身材管理上有自己看法。她在自己的穿衣打扮上也非常有想法。她喜欢穿紧致露肌肉的服饰。这些服饰让她身材线条展露无遗。最具代表性的就是她的比基尼照。ins社交上britmanuela经常晒自己自己的比基尼照。这些照片吸引许多“新老粉”的注意力。让她的粉丝数量逐渐增多。目前为止她已经吸引93万多粉丝数量。不得不说britmanuela是真的会。

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作为一名健身模特和教练。britmanuela经过许久训练。britmanuela在健身上取得优异成绩。但是她任然没有一丝丝放松。反而她更加知道了自己应该怎么加强和保持身材。因此。她朝着目标不断超越自我。每一天都努力运动着。

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就算身材已经这么完美了。britmanuela还是不忘初心。坚持做到更好。有天赋的人尚且如此。何况我们普通人。下面几个步骤教你同款身材。
动作一：深蹲
深蹲动作要领：
两只脚要打开到一段距离。并与肩的宽度等宽。保持站立的姿势。站立姿势做好以后。两只脚的脚尖要朝向外面。同时。腰背部保持挺直的状态。在这个过程中。核心要牢牢收紧。
双手要有一定宽度距离。之后要握住杠铃。并将杠铃举至颈后方；进行这个动作的时候。身体要保持稳定。重心收缩稳定。保持背部向上挺直垂立。之后则要有马步蹲的姿势。臀部稍稍向后。做屈膝下蹲动作。屈膝下蹲的位置至大腿处。保持臀部和大腿在一条直线上。下蹲姿势准备好之后。要稍低到一定限度。起身站起来。让身体直立。
深蹲中最常见的问题包括以下几点：
1.深蹲的时候要一直保持身体垂直挺立。深蹲的时候。主要的力量来源来自于腰部、背部向下传递的的结果。因此要非常注意身体挺立。
2.臀部重心下蹲的方式是向后坐而不是向下。
3.做这个运动的时候要保持两个膝盖的方向和两只脚的脚尖方向保持一致。
4.屁股眨眼。表示做深蹲姿势的时候。臀部的骨盆位置要进行快速变化。这个变化而会让臀部有上下移动的振动。
【健身的女孩最美丽几个步骤教你练她的同款身材】5.做这个动作的时候。不要要求膝盖超过脚尖。不需要过度要求深蹲过度。在适当的位置即可。