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三、长期睡不好 。可能是疾病在作祟别不当回事如果不是因为天气变冷而睡眠不好 。存在长期失眠的人千万别不当回事 。可能是疾病在作祟 。
1、心脑疾病
一些本身罹患心脑血管疾病的人群 。疾病本身会让大脑皮质活动受影响 。继而引起中枢神经系统抑制过程减弱 。从而导致失眠发生 。
2、呼吸系统疾病
患有支气管炎、肺气肿等病的人群 。在夜间睡眠状态下容易出现呼吸不畅的表现 。导致正常睡眠受到影 。
3、抑郁症
抑郁症人群身上比较典型的症状就是睡眠障碍 。该类患者的思维上出现了问题 。认为世间所有的事情都了无生趣 。在夜间安静的状态下 。更容易胡思乱想 。导致睡眠受影响 。
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四、长期失眠 。应该怎么办？那么 。对于这些长期失眠的人群而言 。该如何去缓解失眠症状？教你几个方法 。
首先 。需要明确引起失眠发生的诱因 。然后根据原因去对症治疗 。因为疾病因素所致的 。要及时就医治疗 。在原发病治疗好后 。失眠情况自然也可以得到缓解 。例如有抑郁症的人先去治疗这个 。有呼吸系统方面疾病的人想去治疗呼吸系统方面的疾病 。
其次 。可试着养成睡眠卫生教育法 。在夜间9~10点之间入睡；睡前的4个小时内不要饮用有提神作用的咖啡、浓茶等 。也要注意不要吸烟喝酒；在入睡前一个小时内 。不要进行过于剧烈的运动或是观看令人兴奋的影片、书籍等；入睡的卧室环境要保持舒适 。不要过亮、过于吵闹等 。
最后 。在日常注意不要过多时间窝在床上 。这样做反而会影响睡眠质量 。正确的做法是上床时间约等于所需睡眠时间 。这个方式在临床上被称之为睡眠限制疗法 。可显著改善失眠人群的睡眠质量 。
睡眠对于每个人而言都非常重要 。好的睡眠质量可对生理、心理都带来积极作用 。上述的改变睡眠质量的方法 。你学会了吗？
参考资料：
[1] 【科普】长期失眠困扰 。我该怎么办？.广州市花都区人民医院.2020.12.14
[2] 穿袜子睡觉睡得更好！.人民网日文版.2021.11.6
[3] 徐尤佳.穿袜子睡觉提高睡眠质量[J].家庭医药：快乐养生.2017
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