赵奕然减肥方法原地跑步狂瘦120斤 _经验知识

赵奕然。这位中国减肥专家。用自己身体摸索出来一套行之有效的减肥法：原地跑步组合减肥法。并用此方法在短短8个月的时间内。减去120斤体重。将体重从260斤减到了140斤。下面我们来具体看看这套赵奕然原地跑步减肥方法吧!

文章插图
一、瘦身装备：舒适的跑步鞋
我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是。我的方法几乎不需要花费1分钱。不需要去减肥班。不需要买减肥器械。你需要准备的就是。
1. 一双舒服的跑步鞋(我想这双鞋是什么减肥都必须的。)
2. 一个脚垫(就是我们一般放在家门口的那种脚垫)
准备跑步之前。我们先穿上跑鞋。然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。
大家注意：跑步的时候。一定要穿一双舒服的。具有减震效果的运动鞋。千万不要光着脚跑步。光着脚跑不1个小时。对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的。损伤越大。这个请大家一定注意。
另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力。对小腿也有损害。日复一日。后果不堪设想。

文章插图
二、原地组合跑步减肥法：跑步动作和要领
作为有氧运动。心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉。运动持续越久会烧掉越多的脂肪。只要持续半小时至一小时。所消耗热量的五成。就由燃烧脂肪来供应。
奉劝全天下想减肥的胖友们。给自己制定一个你们能够完成的。力所能及的合理的减肥方法。是至关重要的。大家不要看着那些身材苗条的帅哥美女们眼红。所以就一味的给自己制定一个不切合实际的目标。
传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。所以。我改进了跑步摆臂的动作。就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样对减肥脂肪。是有一定的帮助作用的。

文章插图
三、跑步减肥阶段
1、热身阶段(5分钟)
调整好心肺的呼吸节奏。调整好步伐的频率。将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要。其实是非常非常关键的。只有将准备活动作的充分了。接下来的55分钟的跑步。才能顺利地进行。
2、慢跑阶段
快走4分钟后。这时我们让步法加快。这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走。转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好。不要急促的呼吸。以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧。然后有节奏的摆动。这时一定要放松。双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲。要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。
3、匀速耐力跑步阶段
这个阶段最重要的就是要坚持。要有耐力。跑步过程中。最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点。不要总想着跑步。要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助。一种不过大脑的机械运动。这样我们就会发现。原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

文章插图
四、减肥期间的饮食搭配方案
早饭：以清淡为主。最好吃个鸡蛋和喝些牛奶(早饭要吃好) 。
中饭：蔬菜和低热量的肉为主。午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些。要吃饱。
注意：吃完中饭后。千万不要立即躺下。要原地走或者在户外散步30分钟以上。这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量。最大限度地消耗。
晚饭：以清淡为主。控制摄入量。
注意：吃完晚饭后先去散散步。然后过2-3个小时候。就可以跑步了。原地组合跑步1个小时。跑完了注意多喝水。
更多内容请关注微信认证公众号：瑜伽健身瘦身
彻底解决学习中遇到的瑜伽、健身、瘦身难题
据说关注的人99%都找到了解决方案
【赵奕然减肥方法原地跑步狂瘦120斤】