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9.提高自信心
你不用再站在镜子面前为自己打气鼓励自己了 。出门跑跑步也能提高自己的自信心 。发表在《健康心理学杂志》上的一项荟萃研究发现 。进行运动锻炼 。比如跑步 。可以使你的信心爆棚 。让你对自己更有信心 。
10.增强注意力
达特茅斯大学的研究者发现 。如果你正在努力专注于完成自己的工作报告的话 。却发现自己总是无法集中精神来完成自己的工作 。此时你如果出门进行一下跑步锻炼的话 。就可以让你的大脑安静下来 。不需要太长的时间 。仅仅进行12分钟的跑步锻炼 。就可以非常显著地增强你的注意力 。提高你的阅读理解能力 。
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11.降低血压
你的血压如果过高的话 。就会给你的健康带来很大的威胁 。你可以通过跑步来增强自己的心脏力量 。这样就不需要很高的血压就能把血液泵到很远的肢体末端 。同时 。跑步也可以帮助你放松僵硬的血管 。让你的血液在血管中更顺畅地流动 。研究发现 。每天只需要进行15分钟的跑步锻炼 。就可以把心脏病的致死风险降低15% 。
12.提高胰岛素敏感度
我们在跑步的时候 。身体的肌肉就开始利用葡萄糖来作为能量燃料 。这样你体内的血糖水平就会在你锻炼的时候慢慢下降 。发表在BMJ杂志上的一项研究发现 。我们进行一次中等强度的耐力训练 。就可以让身体在至少48小时里持续增加对葡萄糖的作为燃料的需求 。这样 。你的身体对胰岛素的敏感度就会提高 。有效增强自己对相关疾病的抵抗力 。
【跑步的好处有哪些 长期坚持跑步的12个益处】
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